成功不是結果，而是過程，每天一點點的進步就是成功
📖No.7✅詹姆斯·克利爾《原子習慣》p.252-p.296
選擇最適合你的習慣，而不是最受歡迎的習慣。
每個習慣都有一個可以為你帶來喜悅與滿足的版本，把它找出來。若要長久維持，習慣必須讓人覺得愉快、享受，這是行為改變第四法則背後的核心概念。
要維持動機並感覺成功，學會玩對自己有利的遊戲至關重要。選到正確的習慣，進度就很簡單；選到錯誤的習慣，人生就充滿了掙扎、拼搏。
可以問自己
什麼事情對別人來說是勞苦，對我來說卻是樂趣？
什麼事情讓我忘記時間？
什麼事情讓我比一般人得到更多報償？
什麼事情對我來說是自然而然的？
當你無法靠著「更好」來贏，可以憑藉「不同」勝出。
如何在生活與工作中維持動力？維持動力並達到慾望最高點的關鍵，就是執行「難度恰到好處」的任務。
開始一項新習慣時，讓行為盡可能容易執行是很重要的，這樣一來，就算條件不理想，你也能堅持下去。
一旦建立習慣，重要的是持續產生微小的進步。
成功不是結果，而是過程中每天一點點的進步。
成功最大的威脅不是失敗，而是無聊。
在自我精進的旅途上，到了某個時間點，每個人都會面對同樣的挑戰：你必須愛上無聊。
專業人士堅守既定的行程，業餘者接受生活的干擾；專業人士知道什麼事情對自己最重要，帶著決心奮力向前，業餘者則讓生活中的緊急事件拽離正軌。
反覆做著一模一樣的事，卻無止境地感受到趣味，這就是成就卓越的不二法門。你必須愛上無聊。
追求精通，習慣是必要的，但只有習慣並不夠，你需要的是自動化習慣與刻意練習的組合。
習慣+刻意練習🟰精通
精通是一個過程，你在此過程中將焦點鎖定在成功的一個微小元素，不斷重複該技能，直到將其內化，然後以這個新習慣為基礎，往個人發展的下一個疆界前進。
反省與複查讓所有的習慣都能有長期的改善，因為這會讓你意識到錯誤，並幫助你思索可能的改善途徑。
改善不只關乎學習習慣，還關乎微調習慣。反省與複查確保你把時間花在對的事情上，並在需要的時候調整方向。
可以問一以下三個問題來反思自己的進步（或缺乏進步）：
1.今年什麼事情很順利？
2.今年什麼事情不順利？
3.我從中學到什麼？
另外一個是進行「誠實報告」，重新審視自己的核心價值觀，思考自己是否有依照這些價值觀行事。我會思索自己的身分認同，看該如何努力成為自己想要成為的那種人，可以問自己三個問題：
1.驅動我的生活與工作的核心價值觀為何？
2.我現在如何誠實地生活與工作？
3.未來如何設定更高的目標？
反省與複查提供了一段理想的時間，讓我們重新檢視行為改變最重要的一個面向：身分認同。
一開始，爲了累積支持你想要的身分認同證據，重複習慣是必要的；然而，當你抓住那個新的身分認同不放，同樣那些信念却會妨礙你進入下一階段的成長。
跟你作對時，你身分認同會創造出某種「驕傲」，促使你否認自己的弱點，阻止你真正成長。這就是養成習慣的一大壞處。
解決方法就是不要讓身分的任何單一面向決定你是誰。
要減輕身分喪失造成的影響，關鍵就是重新定義自己。才能在特定角色改變時，仍保住你身分認同的重要面向。
舉例：「我是執行長」變成「我是那種創造與建立東西的人」
有效地選擇之後，身分認同可以富有彈性，而非脆弱易碎。
缺乏自我覺察是毒藥，反省與複查則是解藥。
結論：
手握行為改變四法則，你就擁有一組工具與策略，可以用來建立更好的系統及塑造更好的習慣。
有時你很難記住某個習慣，就需要「讓提示顯而易見」；有時你會缺乏起頭的動力，就需要「讓習慣有吸引力」；許多時候，你也許會覺得某個習慣太過困難，就需要「讓行動輕而易舉」；有時候，你不想堅持下去，就需要「讓獎賞令人滿足」。
這是一個連續的過程，沒有終點線，沒有永遠的解決之道。
每當你想要有所進步或改善，都可以輪番運用行為改變四法則，直到遭遇下一個瓶頸。
讓提示顯而易見
讓習慣有吸引力
讓行動輕而易舉
讓獎賞令人滿足
一輪又一輪，持續尋找讓你獲得百分之一的進步的下一個方法。
讓成果永續的秘訣，就是永不停止追求進步或改善。
若不停止，就能打造非凡。
這就是原子習慣的力量：微小改變，非凡成果。
像我日更到現在129天，每天完成一點點，進步一點點，也一點點改變自己，37天已經看完7本書，感覺複利效應也慢慢累積中，書中的方法，有些是自己在看書之間已經在使用的，但看到書中講解才更清楚原則和方法，真的是非常適合養成好習慣和戒除壞習慣的一本實操使用書！
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2024.07.07
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