焦慮是你內心的最大反派嗎?《腦筋急轉彎2》告訴你整合情緒與想像力的4大祕訣!
最新皮克斯動畫《腦筋急轉彎2》，刷下全球票房新紀錄13.5億美金，台灣票房也有4.2億。自2015年《腦筋急轉彎》上映以來，不僅讓很多爸媽有機會帶小孩認識情緒，也讓成年人對情緒管理有更深了解。女主角萊利在第二集開始進入青春期，腦中情緒越來越複雜，除了原本五種情緒: 樂樂、憂憂、怒怒、驚驚、厭厭，還多了四位新成員包含:阿焦、阿羞、阿廢、阿慕，總共有9種情緒搶奪大腦主控權。
爆米花從《腦筋急轉彎》系列，不論是電影內容、幕後花絮、專家訪談，學到許多情緒特色，幫助自己辨識情緒發生時機、發生原因，可以利用情緒線索，在生活中做出更好回應與行為。以下是參考《腦筋急轉彎》官方對情緒角色說明，以及《腦筋急轉彎》諮詢顧問教授Dacher Keltner 的媒體訪談，整理出9種情緒角色特點。
《腦筋急轉彎》9種情緒角色特點
- 樂樂(Joy): 是幸福、活潑、溫暖的感覺和積極感的本質，並在各種情況下找到樂趣，將生活中挑戰視為機遇，將不那麼快樂的時刻視為人生小插曲。
- 憂憂(Sadness): 性格悲觀、害羞、冷嘲熱諷、態度消極，但對別人卻非常體貼和富有同情心，會在心煩意亂或受傷時容易流淚。太悲傷時，傾向於不想走路或做任何事。
- 怒怒(Anger): 暴躁易怒，經常打抱不平，保護人免受不公平對待，容易反應過度，對生活的不完美缺乏耐心。
- 厭厭(Disgust): 固執己見又極度誠實，是蔑視、評判和反抗情緒的表現，關心外表與形象，防止人在身體和社交上受到毒害。不論是對討厭事物或是時尚潮流，總是懷抱最好意圖，並且拒絕降低標準。
- 驚驚(Fear): 謹慎小心又隨時警惕，擅長保護人的安全。包含害怕、戰鬥、逃跑的原始感覺，會尋找潛在災難，評估日常活動可能的危險、陷阱與風險。
- 阿焦(Anxiety): 包含緊張、不安、擔憂等感覺表現。它的存在是確保人的安全，專注未來問題與不確定性，預防想像中的潛在危險。容易提前十步思考，並且樂於分享最壞情況，認為走向完美意味著更接近實現人的目標。
- 阿慕(Envy): 對生活中更多事物的渴望與嚮往的情感。它知道自己想要什麼，容易一廂情願，並且迷戀最新、最酷事物，並渴望現在自己沒有的，無論是特質、想法、能力等，對想要的東西非常熱情。
- 阿羞(Embarrassment): 是自我意識、害羞和羞恥感的體現，安靜也溫柔，像是大腦對社交場合的警報系統，發現自己未達期待時，會引起尷尬、想躲起來或臉紅反應。
- 阿廢(Ennui): 來自法語的無聊，是一種乏味、不滿、冷漠感覺，對事物普遍缺乏活力、興趣，有點懶惰。主要工作提供一種保護與防禦機制，讓人遠離或不關注那些不值得花時間和精力的事情。也會利用諷刺，來隱藏真實感受，讓自己在外人面前表現冷靜樣貌。
然而有趣的是，爆米花對《腦筋急轉彎 2》印象最深刻的場景，並不是情緒之間的吵吵鬧鬧或是探索歷程，反而是樂樂他們在「想像力畫師監控室」的場景。因為焦慮的主導，要求萊莉的想像力畫師們，畫出所有未來可能發生的負面狀況，好讓萊莉可以預先做好萬全準備，可是每當一幅又一幅的負面狀況打在螢幕上，正在睡覺萊莉的表情就越痛苦猙獰。
此時，樂樂說了一句很重要的話:「焦慮，正在利用萊莉的想像力，對付她自己，我們必須要阻止這件事!」然後迪士尼團隊用心的透過有趣的想像力畫師們，告訴我們有哪些方法，可以更好整合情緒與想像力，讓兩者成為幫助我們的強大武器，而不是拆毀我們!
《腦筋急轉彎》整合情緒與想像力的4大秘訣
秘訣1. 辨識情緒並貼上標籤
還記得樂樂說過一句話嗎? 「我已經明白，每種情緒都對萊莉有益處。」了解情緒就能辨識它，每當我們因為情境有特別感受時，都可以當作一次練習機會，學著辨識當下情緒與感受，知道如何與它相處。片中萊莉當下的主導情緒是焦慮，有極大控制欲，為了追求完美、排除不確定性，總會預先做很多計畫。
秘訣2. 想像力因你的喜樂開始活躍
焦慮在大螢幕上不斷鞭策想像力畫師們，務必畫出各種可能的負面劇本，它認為這樣做才會讓萊莉獲得快樂。但是樂樂告訴焦慮，若想讓萊莉快樂，請停止折磨她。當想像力畫師們看見樂樂出現在監控室內，臉上開始浮現出笑容與希望，正向與萊莉成功畫面，也漸漸出現在螢幕上。
秘訣3. 用「換句話說」，扳倒負面想法
樂樂: 如果萊莉比薇姊更好, 薇姊會尊重她呢? (換句話說)
阿焦: 如果萊莉能力太糟糕，以至於永遠不能打曲棍球呢? (負面想法)
樂樂: 如果萊莉繼續打球, 教練很感動, 最後還去參加奧運比賽呢?(換句話說)
其實焦慮是很稱職的「未雨綢繆軍師」，只要善用它，焦慮就可以成為「好用的反向指標」。就像投資股票，有些人只要買哪支股票，哪支股票就必跌，其他投資人就可依此趨勢，避開地雷股。樂樂在片中就利用焦慮丟出來的負面想法，反向一轉、換句話說，變成新的正面想法。此舉大大鼓勵想像力畫師們齊聲歡呼。
秘訣4. 每天練習「情緒鼓勵版」的想像力劇本
厭厭鼓勵版劇本: 「萊莉指甲油與球衣超搭的，每個人都模仿她的酷炫風格。」
怒怒鼓勵版劇本: 「萊莉買花，送給那些比賽輸了的球員們。」
驚驚鼓勵版劇本: 「萊莉穿著護膝，安全的保護著。」
呼應樂樂提到「每種情緒都對萊莉有益處」這個發現，所以雖然像厭厭、怒怒、驚驚這種乍聽乍看之下，不像是有益情緒。但實際上這些情緒都深愛著萊莉，希望萊莉幸福。它們發揮自己的特色: 厭厭(重視外表品味)、怒怒(重視公平)、驚驚(重視保護安全)，畫出充滿愛又充滿自己特色的想像力劇本。你也能利用各種情緒，每天畫出「情緒鼓勵版」的想像力劇本喔!
《腦筋急轉彎》系列電影讓爆米花學習到很多情緒特色與重要性，明白情緒、記憶、想像力之間的連結關係。我們接納自己是個擁有很多情緒、是個很複雜的人類，但也要記得，情緒不能決定我們是誰。好好利用大腦的想像力畫師們，用各種情緒為自己畫出「情緒鼓勵版」的想像力劇本，你會發現自己原來超乎意料的強大，活得更快樂、睡得更好喔!
圖片來源: Disney、Pixar (官網/IG/Twitter)、Screenrant、Inside Out2繪本
#迪士尼#皮克斯#Disney#Pixar#腦筋急轉彎#Insideout#情緒#快樂#焦慮#憂傷#情緒管理#想像力#擁抱情緒#接納情緒#
