你為什麼會一直關注討厭的人？做這五件事，把厭惡變成自我反思的動力🥊

如果讓你想一個討厭的人，腦海中會想起誰？不負責任的同事👨‍💼、講話難聽的同學👩‍🎓、拖延進度的工作夥伴⏳、人前人後不一的上司👔、甚至是不理解你的家人👪 

人生中難免會遇到自己很討厭的人，但你是否曾想過這些討厭到底是從哪蹦出來的？

明明知道自己討厭對方，但還是忍不住去看對方的社群動態，想要窺探她/他過得怎麼樣.......

明明已經告訴自己不要再想，但還是控制不住去想對方討厭的舉動，之後反而越想越氣......

這篇文章將通過五個心理學知識🧠讓你了解「討厭到底是從哪裡來」，將厭惡的負面情緒，轉化爲自我反思的正面動力✨

🔍 投射（projection）🔍

心理學家卡爾·榮格（Carl Jung）提出，他認為我們往往會將自己不喜歡或未整合的部分投射到他人身上，進而引發負面情緒或厭惡感。

• 當我們批評或不喜歡他人的特定行為時，很可能是我們不願意面對自己身上的相似特質或未解決的情感。

如果你討厭別人的自私行為，很可能自己原本就有類似的傾向卻不自知，將自己未整合的部分投射在對方身上，並以負面情緒呈現出來。

🌑 陰影（shadow） 🌑

同樣也是由心理學家卡爾·榮格（Carl Jung）提出。他認為，當我們對某些特定行為或特質產生不喜歡的情緒反應時，往往揭示了我們內心尚未整合的部分。

• 陰影（shadow）概念常常會和投射（projection）概念連結在一起。我們會不喜歡那些身上帶有我們抗拒或壓抑特質的人，例如過度自信、傲慢、膽小等，因為這些特質在某種程度上反映了我們自己不想面對的特質。

我厭惡講話嗲嗲音的女生，覺得這樣的女生很柔弱。從這個厭惡中，我看見自己的陰影，從小被寵溺長大的我，常常會為了證明自己的能力而變得獨立，不想被當作一個柔弱的女生。在我的理解中，說話嗲嗲音就是一種柔弱的展現。”柔弱“ 就是我其中一個不想面對的陰影特質。

我們往往會將自己不喜歡或未整合的部分投射到他人身上。（圖/ Copilot 生成）

🛡️自我防衛機制（Defense Mechanisms） 🛡️

佛洛伊德提出的自我防衛機制理論認為，我們不喜歡他人的這個行為是一種「否認」、「反向形成」等防禦機制的表現。

• 當我們對某些自己渴望的特質無法擁有時，會出現貶低或否認這些特質的情緒。

我從小缺乏自信心，所以常常羨慕人際關係很好又充滿自信的人。對於人前人後不一的雙面人，我會感到非常厭惡。這個厭惡的背後，其實是我很羨慕他們的人際關係及自信心，我通過“討厭”他們來保護自己。這個討厭的反應是一種防衛機制，就為了避免面對自己在社交場合中感受的焦慮和不安。

⚖️ 社會比較理論（Social Comparison Theory）⚖️

美國社會心理學家利昂·費斯廷格（Leon Festinger）1954年提出的理論，指每個個體在缺乏客觀的情況下，利用他人作為比較的尺度，來進行自我評價。

• 即使對方是你不喜歡的人，你仍然會與他們進行比較，這是一種自然的人類行為。透過觀察他人的生活，評估自己的生活狀況，了解自己在社會中的位置。

📜 價值觀與道德標準（Values and Moral Standards）📜

價值觀是指一個人用來評價行為的基本信念。強烈的道德觀念可能讓你對那些不符合你價值觀的人產生厭惡。

• “善良”是我認為做人最基本的標準，很重要的價值觀。對雙面人的反感源於我對誠實和真誠的重視，這些價值觀在我心中占有重要地位。

因此，對雙面人的反感反應不僅是對他人行為的評價，也是自我價值觀的體現。

知道討厭是怎麼來的了，然後呢怎麼解決？

1、投射（Projection）🔍

• 定期進行自我反省，識別自己不喜歡的特質是否與自身有關。
• 寫日記和自己對話，有助於理清情感的根源。

2、陰影效應（Shadow） 🌑

• 接受與整合：學習接受自己所有的特質，包括那些不被社會認可的部分。
• 參加心理諮詢或工作坊，幫助理解並整合這些陰影面向。

3、自我防衛機制（Defense Mechanisms） 🛡️

• 面對情緒，認識自己的情緒來源，導火線是什麼？
• 深呼吸或嘗試冥想，正確抒發情緒

4、社會比較理論（Social Comparison Theory） ⚖️

• focus自我成長，把重心放在自己的成長和發展上，而非與他人比較。
• 設置個人目標並慶祝自己的成就

5、價值觀與道德標準（Values and Moral Standards） 📜

• 明確定義並寫下自己的核心價值觀，檢視自己在日常生活中有沒有體現
• 討厭對方的行為的同時，檢視自己的反應是否符合這些價值觀。

設定個人目標，慶祝自己的成就（圖/ Copilot 生成）

總結

生活中總遇到許多不喜歡的人和事，但這並不意味著我們不能從中學習。在整理自己的過程，也會認識到自己某部分被隱藏起來的面向。

個人覺得最有效的解決方法，會是拿一張紙把腦海裡的思緒全部寫出來，寫出來之後就會發現原來我在想的是這些呀。另一個有效的方法，會是深呼吸。不管是焦慮、生氣、難過的時候，讓自己深呼一口氣，多多少少可以減緩情緒！

很鼓勵大家，如果有相關資源和能力的話，可以嘗試諮商或是工作坊活動，對認識自己有很大的幫助。

最後，想要用這句話祝福看著這篇文章的你，一起共勉之。