生酮飲食&間歇性斷食

生酮飲食主要攝取油脂 油脂攝取75% 蛋白質20% 碳水化合物只能攝取5%
攝取好的油脂很重要！！！
例如：橄欖油、鮭魚（含豐富的油脂）、酪梨...等。蛋也是個很棒的選擇，蛋黃有好油脂，蛋白有高蛋白。
生酮飲食也要多吃青菜 ， 不能單單只吃肉！不然會營養不均衡。
不能攝取的食物👉🏻根莖類食物（碳水過高）、水果（含糖太高）...等。 以碳水一天攝取不超過5%為原則。
間歇性斷食 比較著名的是16:8斷食法 或是 5:2斷食法
16:8斷食法👉🏻16個小時完全不進食 8個小時進食 不進食的狀態下 可以攝取無熱量的食物 像是：黑咖啡 無糖茶...之類的
5:2斷食法👉🏻5天正常吃 2天每天只能攝取500大卡極低的熱量或者是不吃
我因為比較耐餓，所以採用20:4或者是一天一餐
我早上起床都會喝一杯黑咖啡 ☕️
因為我比較容易在晚上餓 為了不讓自己吃宵夜 我選擇在晚餐時間進食。
💬斷食與節食差別在哪？
節食👉🏻要控制熱量 這個不能吃 那個不能吃 還會因為吃不飽 沒有滿足感 而容易感到情緒不穩 容易易怒。
間歇斷食👉🏻雖然斷食的期間無法攝取食物，但到了進食時間，就可以開始品嚐美味的食物了。攝取的食物不會有太多限制，就照平常生活吃的，跟朋友約吃大餐也是沒關係的，但有一點一定要切記，你所吃的熱量不能超過你每天應該所攝取的熱量，這樣也只會適得其反，不會瘦還會變胖！
我其實有執行間歇性斷食一段時間，但因為高三壓力大，使我沒有努力執行下去，常常熬夜讀書，又吃宵夜，反而胖了回來。最近又重新執行，並同時執行生酮與間歇性斷食。
我會把每天的飲食與變化紀錄下來，跟大家分享❤️
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