女孩～失眠的夜~這樣解決❗️
深度睡眠的品質，營養是關鍵。
台灣醫學會調查
🈯️慢性失眠症20.2%
🈯️每5人有1人失眠
🈯️全台400萬人有失眠問題
有失眠的狀況人，一定很清楚，已經很累卻無法進行休眠狀態，進而讓身體引起非常多負面反應，情緒也就這樣上來了🤬
女孩妳有失眠困擾嗎? 定義是這樣
🌀入眠困難~30分鐘內無法睡
🌀睡眠中斷/淺眠 中斷時間加總30分鐘
🌀過早醒來~30分鐘提早睡醒
🌀主觀睡眠品質不佳~3次/每星期
這些妳有中標嗎?
睡前飲食🍖是入睡的關鍵，如果食物組成太複雜，睡眠品質會大大影響，難消化的食物、茶喝太多，都不是好的做法，你應該選擇幫助睡眠激素的食物🍳
鈣質1️⃣調節心跳與肌肉收縮，消除焦慮
鎂質2️⃣安定大腦神經系統
香蜂草3️⃣鎮定作用
色胺酸4️⃣維持血清素，降低躁鬱
精氨酸5️⃣增加人體一氧化氮，誘導多種睡眠因子產生
維生素B群6️⃣天然抗壓劑，醫學上，有睡眠障礙、長期疲勞的人缺B群
最後建議女孩們🤔
助眠運動、舒適溫度、睡前遠離3C、壓力調適，都是能更幫助我們一覺到天亮的睡眠品質
👩⚕️這是重症科護理師👩⚕️
韻瑄，目前是汐止國泰醫院護理師，也花過好幾萬在運動上面，熱愛路跑的跑者
但怎麼跑怎麼運動就是管不住自己的嘴巴，工作的壓力讓他吃完正餐，還要吃一份蛋糕或甜點才能舒壓🤦♀️
認真搭配均衡營養及適當運動，一個月內瘦4.4公斤、全身雕塑41公分，擺脫牛仔褲的魔咒🤣
IG：Easonlife_h24有運動影片
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我會定期分享運動健康營養的文章～
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