蛋白質，想必對大家不陌生🙈🙈
不過到底，🧐什麼是蛋白質？‼️‼️
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除了牙齒
我們全身上下通通都是蛋白質做的
所以為什麼有人減肥會掉頭髮、
胸部會變小縮水📛
減到四肢無力、體脂肪還是一樣高
年紀越大，走路越不穩
…..其實，都是有原因的呀💉💉
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♨️蛋白質是需要透過吃、養出來的
女生比男生更需要蛋白質的攝取
女生天生脂肪比男生多(子宮、乳房)
女生天生肌肉量超級難養......
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之前提到肌肉量是吃出來的
（看不懂回去翻IG圖牆）
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✔️那麼，到底需要吃多少
其實這是有公式的呀！
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肌肉量＝吃出來＝蛋白質＝分兩種/植物&動物性
＝攝取量體重1:1/克為單位
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ex:昭蓉54公斤，所以我一天基本攝取一定要吃54公克的蛋白質
🔜🔜不管你是想要減重、增重、擁有吃不胖體質，每天的蛋白質攝取就是跟你體重一樣（但是是以「克」為單位！！）
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🔺減重、維持不復胖=1:1
🔺運動量2-3次以上=體重*1.2或1.5
🔺增重=吃到理想體重
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‼️不是一餐吃全部
而是蛋白質平均在三餐攝取‼️
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如果覺得自己吃很少、食量小，運動多、
自己煮，終究瘦不下來....停滯許久....
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🔜🔜🔜
好好去算一下你每天的蛋白質是否足夠🍼
🈲蛋白質不夠＝肌肉量下降＝體脂肪升高
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所以不是不運動變胖，是因為蛋白質攝取不夠，又大量攝取碳水化合物（=糖）所以變胖呀呀呀！
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噢對～蛋白質的攝取的種類
也會影響我們長出來的樣子🤪🤪
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因為大部分蛋白質含有脂肪
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好脂肪，會讓身材精壯、肌肉有彈性😘
不好脂肪，就是吃得又壯又肥...脂肪肌肉傻傻分不清楚(以前運動員身材就是如此）😏
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蛋白C女孩Emliy/昭蓉
喜歡實踐夢想清單的射手座。曾是11年運動員，從小愛美愛漂亮愛作夢，一路走在自己夢想規劃中。工作生活密不可分，享受生活熱愛生命。目前為專業體態管理教練，經驗近4年，協助飲食控制輔導，學員數超過350位。

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