最佳減肥時間

． ㄧ天只有24小時，到底哪個時段做什麼事可以正確且有效的減肥？不知道的話真的是白減了！
小主子來分享常人都適用的減肥時間表，讓大家在對的時間做對的減肥～這篇很重要一定要收藏唷！


｜AM 7:00

任務：喝溫水
影響：洗腸胃，排毒通便
一早起床先刷牙在喝水，水溫盡量熱一點，效果更好

｜AM 7:20-8:00

任務：小運動
影響：分解油脂，消耗能量
早上運動會加快脂肪分解，燃脂效果最好；可在家做瑜伽或是局部拉筋和擴展運動

｜AM 8:00-8:30

任務：一杯高纖豆漿，一顆雞蛋，一碗燕麥粥，半個蘋果
影響：補充營養，活力倍增
早餐的重要性不言而喻，吃對早餐，為一天的減肥打好基礎

｜AM 12:00-12:30

任務：吃纖維高的午餐
好處：補充能量，維持新陳代謝
澱粉選擇糙米、紅薯等，蛋白質選擇於、雞胸肉等，脂肪含量低；蔬果選擇黃瓜、花椰菜、茄子等，避免脂肪囤積

｜PM 13:30-14:00

任務：散步
好處：促進消化
午飯後不做，散步半小時有助於腸胃蠕動，之後可午睡15分鐘

｜PM 15:00-16:00

加餐：一杯無糖優酪乳加幾顆堅果
影響：減少晚餐時的飢餓感
下午三點十分，午餐已被消化的差不多，若覺得餓，吃點有蛋白質與膳食纖維的零食，熱量低又能有飽足感

｜PM 18:30-19:00

任務：控制晚餐食量
影響：有效減少一天的攝取，距離易受體質又邁向一步
減肥也是要減腸胃，一個人減肥目標，控制食量攝入；晚餐控制在500大卡，避免油膩、生冷的食物

｜PM19:30

任務：稍微運動
影響：消耗熱量，促進新陳代謝
晚餐結束半小時以後在運動，不必太過激烈，快走或是有氧滯留和即可