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運用生理期將瘦身分成四期
瘦身四階段
💧瘦身福利期:月經來的1-7天
💧瘦身超速期:月經走後的7-14天
💧瘦身平快期:月經走後的14-21天
💧瘦身緩慢期:月經走後的第21-28天
📌在瘦身這段時間,可以緩節食計畫,多補充鐵質及纖維豐富的食物,如:菠菜、於、五穀雜糧,定搭配緩和運動(生理期間不要劇烈運動)
📌生理期結束後的超速期和平快期,是最恰當的減肥時機,必須好好把握;生理期來之前的緩慢期,可以增加運動量為下一個生理期的計畫做準備。
📌每餐飲食控制在6-7分飽,運動時常每天1-2小時,運動遠則建議可塑型的瑜伽、有氧、單車、慢跑等
📌期間內必須多喝水,排除體內毒!
📌生理期期間注意:拒絕暴飲暴食以及辛辣食物,更不要碰觸菸酒,生冷即寒性食物;多喝溫熱水,補充水分!
利用生理期,瘦身事半功倍❗️
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