近期流行的減肥法，你真的適合嗎？

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說到減肥，方法可是有百百種，而且不論哪種減肥法都會有正負兩派聲量。該怎麼選擇適合自己的減肥法，你一定要深入了解每一種減肥法實際的操作狀況，並且了解自己的身體狀況和需要改善的地方，千萬不要一昧的跟流行而嘗試不合適自己的減肥方法。
今天主子整理了近期很夯很流行的減肥法，想減肥的水水們，一定要好好搞清楚再行動哦！


〖生酮飲食減肥法〗

常聽到生酮飲食，乍聽之下感覺好複雜好難懂，其實一點也不會！
“生酮”字面上的意思就是讓身體產生較多的“酮體”，讓身體進入另一種消耗模式。
為什麼要讓身體產生同體呢？因為當身體一但有更多酮體，而醣類含量夠低時，身體就會轉換成拿“脂肪”當燃燒的能量，而達到瘦身的效果。

而“生酮飲食”簡單來說就是不要吃“高醣類”食物，像是澱粉跟糖，並以蔬菜、肉類、部分蛋白質食物為主。使用生酮飲食期間，絕對要嚴格控制醣類的攝取，如果脂肪和糖類同時儲存在身體，只會快速增加肥胖哦！

理科太太的詳細解說：http://bit.ly/31kSTWq

不建議使用人群：心血管疾病患者、腎臟病患者

優點：容易抑制食慾、體重明顯下降
缺點：飲食受限高，可能出現低血糖、血脂飆高、腸胃不適等狀況


〖間歇性斷食減肥法〗

最近非常流行的減肥趨勢就是「18/6減肥法」許多人認為這是較為輕鬆的斷食方法。18的意思是指在一天24小時內有18個小時是“不進食”的，而“進食”時間則在另外六個小時內完成。
斷食的時間拉長，燃燒身體脂肪的時間就會增加，以達到瘦身的效果。
例如：
早午8點-下午2點（不吃晚餐）
中午12點-晚上六點（不吃早餐）

不建議使用人群：暴食症、厭食症、低血壓、消化不良患者

優點：不用運動也能達到瘦身效果
缺點：容易因血糖過低產生強烈的飢餓感、情緒低落，胃酸過多可能引起腸胃潰傷


〖週一斷食減肥法〗

日本研究出的「週一斷食法」是讓腸胃可以重整循環，變成容易燃燒脂肪的“易瘦體質”。
週一：24小內不進食（斷食期間內需補充大量的水份）
週二至週五的飲食控制：復食階段必需嚴格控制飲食和份量，因為斷食後最容易暴飲暴食，如果克制不住大吃大喝，反而會讓斷食後的腸胃負擔更重。復食盡量以清淡、天然食材、粥...等較為無負擔的食物，讓腸胃慢慢恢復適應。
週末：可以吃喜歡的食物，但同樣避免爆食現象、高油量、高脂肪的食物，並維持八分飽，睡前兩個小時內完食。

不建議使用人群：有藥物治療者、懷孕期間、生理期期間

優點：幫助身體大掃除、重啟消化機制
缺點：斷食後的飲食如果控制不好，體重不減反增，更容易導致肥胖！


〖5:2減肥法〗

這個減肥法是韓國藝人很喜歡的減肥法，是一種“輕斷食”的減肥。一週五天三餐定時定量，任選兩天做輕斷食的飲食控管，在這兩天內只攝取好的食物，份量只攝取正常飲食1/3的量。
一週五天建議食用低卡有飽足感的食物，例如：花椰菜、雞胸肉、魚肉等，三餐可以正常吃但份量也要控制，不能暴飲暴食，否則達不到瘦身效果。
兩天輕斷食：建議只吃兩餐，並且一餐不超過500大卡，飲食以低卡、低油、低GI為主，可以多攝取蛋白質和水分。

不建議使用人群：幾乎沒有～

優點：好執行就不易飢餓，高效率瘦身，降低腸胃負擔
缺點：初期控制飲食量可能導致精神體力較差，但身體習慣調節後會改善



如果大家對以上減肥法有更多好奇，可以上網搜尋，會有很多詳細專業的介紹，需要搭配飲食的減肥法，網路上都可以找到食譜，記得，如果真的想減肥瘦身，每一個步驟和飲食都不可以馬乎哦！


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