泡芙人自檢＋泡芙人減脂計畫

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你一定聽過「泡芙人」一詞，但你真的了解什麼是泡芙人嗎？你知道為什麼會變成泡芙人嗎？
有些人體態看起來並不胖，但體脂卻高得嚇人，就是俗稱的「瘦胖子」。像這樣體脂高的人，年紀越長，代謝變慢，體型就會開始大走鐘，大量的脂肪囤積會讓你的身材只往橫向發展！
所以說今天就要來警告大家，泡芙人應該怎麼辦～

【泡芙人成因】

❌成因1：靠節食控制體重
不當的減肥，例如：節食、少吃來瘦身。不吃正餐卻仍不斷攝取高熱量、高糖分的食物；外表雖然不會胖，但體脂卻節節高升。

❌成因2：甜點、高熱量食物不忌口
大部分的女性有喝飲料的習慣，更喜歡吃蛋糕之類的甜食，這些都是泡芙人的死穴！

❌成因３：營養攝取嚴重不平衡
節食或是斷食或許可以造成身體短期間的排毒和熱量消耗，但身體也會因為營養的不均而導致系統錯亂，代謝速度變差。三餐只吃水果或是只吃水煮青菜的人，也會因為油脂和蛋白質攝取不足造成體重下降趨緩哦！

❌成因4：缺乏運動
體重數字就算沒有增加，卻因為“運動量不足”導致肌肉萎縮，體脂增加。所以身為泡芙人，「增肌」非常重要！



【泡芙人減脂瘦身計畫】

👉🏻先幫泡芙人打個強心針！
對於需要減脂的泡芙人來說，要變回正常體脂數字以及理想的身體狀態，絕非短期就能完成，減脂會是一個長期抗戰，必須認真且有毅力的執行。

⭕️減脂的正確觀念：不只是減重，更是在保留肌肉的同時，減去最多的脂肪。
❌減脂的錯誤觀念：體重下降並不代表體脂也會下降，節食少吃更有可能讓你的代謝變差，身體系統賀爾蒙紊亂。



1️⃣第一步：正確的控制飲食
人體每一天都需要基礎代謝，尤其是女性，油脂及蛋白質的攝取非常重要，如果完全斷食，或是三餐只吃水果、戒澱粉...等，都不算是完全正確的飲食控制。
當你長時間在節食，營養攝取不足的狀態下，首先你會覺得心情快樂不起來，因為身體一直在挨餓，體力和精神都會變很差；再來，靠節食或少吃來減肥，你會發現體脂下降得非常緩慢！

✔️正確飲食
1.高蛋白質的攝取：雞蛋、雞胸肉、鮭魚、牛肉...等
2.戒掉精緻澱粉：白飯、麵類、麵包
3.避免飲食高糖高脂肪的加工食品、飲料
4.熱量控制：基礎代謝率＋一日活動量


2️⃣第二步：增肌運動
1.重量訓練：有些女生怕越練越壯，所以只做有氧訓練，但是有氧訓練的強度如果一直維持一樣，身體就會習慣，代謝和瘦身的效果就會變慢。所以建議女生想減脂，一定務必要搭配重量訓練。
2.有氧訓練：當重量訓練維持一陣子後，可以漸漸搭配整個訓練的強度，在重訓後加入15分鐘的有氧，效果會更好👍🏻
建議有氧項目：飛輪、快走、慢跑、間歇跑、跳繩、徒手訓練


3️⃣第三步：努力喝水
每個人喝水的量計算應該是：體重數×30毫升
所以如果我是50公斤，我一天最少應該要攝取1500毫升至2000毫升的水分。
水份會大大影響代謝和身體排毒的速度。當你開始進入運動訓練後，水份的攝取要更充足，才能達到消耗熱量最高的效果。

現在的飲食容易造成女性變成泡芙人的機率，建議大家一定要固定每個月測量自己的體脂，才能知道該如何控制。
如果完全放著不管，即使你現在外表看起來瘦瘦的很正常，但過了30歲後基礎代謝變差，身材最容易走鐘的就是你哦😛


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