你是便秘體質嗎？這8種食物幫助你「超順暢」！👏🏻

便秘有時候跟飲食習慣有關係，便秘的狀況有時候也為生活帶來許多麻煩，排不出來肚子當然不舒服、腫脹，要怎麼調整飲食習慣才能改善便秘呢？

👉🏻水：
每天早上起床先喝500c.c.的水，這樣可以刺激腸道、刺激排便。

👉🏻優格：
優格中含有豐富的益生菌，可以促進腸道活動，幫助軟便。

👉🏻豆製品
豆類中含有豐富的膳食纖維，除了很有營養之外，還可以幫助消化。

👉🏻梅子
梅子也含有豐富纖維，有項研究發現每天吃100公克的梅子可以增加排便的頻率。

👉🏻燕麥
也是含有豐富的纖維，可以幫助加速腸道運動，促進排便，研究發現持續兩週早餐吃麥片，可以明顯改善腸道功能。

👉🏻綠色花椰菜
除了可以抗癌，還可以抑制腸道內微生物的生長、幫助排便更順暢。

👉🏻奇異果
研究發現每100公克的奇異果，可以增加排泄物的體積、加快腸道的流動。

👉🏻泡菜
泡菜內的益生菌可以增加免疫力、促進乳糖消化，還能有效改善便秘。

＃便秘＃身體健康＃飲食＃生活