【新女性專欄】💕女孩專屬生理週期瘦身法！🏃♀️利用黃金週期無痛瘦身
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夏天來了！換上輕薄夏裝的同時，身材管理的話題又浮出檯面。
瘦身是女生的終身大業，但其實只要好配合女生限定的「生理週期」。「生理期前後」進行適當的飲食和運動，「生理期」間好好調理身體，就能使減重事半功倍，短時間看到成果。
「生理週期」大致可分成 4 個階段：
第一階段：瘦身停滯期 (生理期開始後的第1-7天)
瘦身指數: ⭐⭐⭐
生理反應：生理期間，女孩們的黃體激素下降，容易影響使情緒低落，身體容易感到疲倦等。
此時的身體較為虛弱，抵抗力下降。若生理期不順，也容易造成經痛。
瘦身食譜：
- 多吃：補充鐵質的食物，如肝臟、大豆燕麥、肉類、蛋、胡蘿蔔、南瓜等。
- 多吃：含鎂或維生素B類的食物。如香蕉、動物內臟等。增加新陳代謝。
- 建議可以自製無糖紅豆水，去水腫幫助減緩不適。
- 禁忌：禁菸酒，禁辛辣燥熱的食物。如辣椒、蔥蒜韮等食材。燒烤或油炸類食物。
- 少吃：生冷或寒性食物。如冷飲、冰、涼拌菜、生菜瓜果類等。
- 少吃：重鹹食物，如夜市小吃、滷味、罐頭等。
瘦身運動策略：
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- 這時期的運動建議選和緩輕量的項目，如瑜珈、皮拉提斯、太極拳等。或者慢走散步。
- 目標放在「塑身、伸展」上，建造身材曲線的好時機。
- 禁忌：運動強度和時間都不宜過量。避免倒立的動作。
第二階段：瘦身高峰期 (生理期後第7-14天)
瘦身指數: ⭐⭐⭐⭐⭐
生理反應：排卵期一般是在生理期後第14天，此時雌性激素達到頂峰再下降，孕酮素開始上升。會帶動體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，建議可以在排卵期前一週多做有氧運動，此時是最佳的瘦身時機。
瘦身食譜：
- 多吃：利於消化或代謝的食物。如冬瓜、芹菜等，為瘦身加速。
- 少吃：高熱量、高油或高脂的食物。避免熱量容易轉化重脂肪堆積。
- 制定一週的飲食計畫，選擇天然原型的食物為主。配合運動達成瘦身目標。
瘦身策略：
- 此時期可以挑戰較高頻率或是高強度的運動，每週做3次以上合計7小時以上的運動量。
- 推薦多做有氧運動項目，如有氧舞蹈、慢跑、游泳等。會消耗大量熱量，加速瘦身效果。
第三階段：瘦身和緩期 (生理期後第14-21天)
瘦身指數：⭐⭐⭐⭐
生理反應：排卵期過後的一週內，因為黃體激素增加，影響肌膚狀態變得不穩定，皮脂分泌變多，容易長痘痘。心情容易起起伏伏。
瘦身食譜：
- 多吃含鐵質和蛋白質的食物，為月經來臨前做準備。如肉類、蛋、豆腐等。
- 多吃高纖維的食物，如蔬菜、水果類。或者全麥五穀類等。可補充微量元素鎂。
- 多吃點富含B群，如核桃、腰果類等堅果，利於調整生理體質。
瘦身運動策略：
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- 雖然不如上個階段，但仍是不錯的瘦身時機。建議可以飲食搭配運動。
- 運動可以挑戰較長時間的耐力型有氧，如長時間慢跑、爬山等。或搭配一些重量訓練。
- 運動頻率可以抓一週2-3次以上，共計6小時以上。
第四階段：瘦身停滯期 (生理期後第21-28天)
瘦身指數：⭐⭐
瘦身食譜：
- 這時期容易覺得食慾大增，建議飲食選擇清淡，富營養價值的食物，攝取則夠的蛋白質。
- 多吃肉類、蛋、豆腐等高蛋白食物。
- 多吃綠色蔬果類，多喝水，補充微量雲素。
- 少吃高鹹度的食物，避免水腫、頭痛等現象。建議鹽分的攝取。
瘦身運動策略：
此時可以稍微降低運動的時間和強度，但仍需保持運動的習慣，一週約3小時。
可選擇有氧搭配伸展性的運動，如瑜珈練習，適當的伸展可以促進血液循環，降低水腫和生理痛。
每月一次的生理期時常讓你煩燥嗎? 其實妥善利用生理週期，不但能讓身體更健康，還能加快瘦身的腳步喔。
讓我們一起努力飲食搭配運動，配合生理週期動起來，用更健康的體態面對夏天吧！
參考資料：美麗佳人
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圖庫：Pexels
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