瘦身秘訣 /// 這些食物亂吃也不會胖 超簡單飲食控制快速減脂

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女生一輩子都在減肥啦!對於每一餐的熱量都斤斤計較實在痛苦,我懂,因為我也是這樣走過來的,不過就成功瘦身三次的我,很有自信的告訴,成功瘦身的第一步是要做「心態調整」。

說一個瘦身很吸引人的地方

就是 你也可以吃得很飽

千萬不要覺得每一餐都要控制熱量

這樣壓力太大 反而不容易瘦

像是上圖這個看起來很罪惡的蔥鹽雞腿

是允許的食物 可以每天吃 可以三餐都吃

也不會變胖 要如何認定 而且吃得這麼開心呢

判斷可以讓你吃到飽食物的標準 是 原型食物

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↑ ↑ ↑ 如果你是外食族 請挑這些食材

如果你願意提前帶便當去公司 可挑這些 ↓ ↓ ↓

兩者的食物都有個特色 都是原型食物

沒有被過度烹調、維持食物原有樣貌的

這些食物 你愛怎麼吃都可以

用來取代你消夜的鹹酥雞

或替代你外送叫來的個人披薩 都行

只要短短一週 把三餐內容換成原型食物

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食量不變喔 你的身型絕對會有極大的差異

再來必須要提醒的 是有什麼食物

是偽裝成原型食物 但其實容易發胖的

↓ ↓ ↓

麵包 絕對要少吃

有一些女孩子認為 麵包看起來小小一顆

當早餐很適合 或是選擇全麥麵包

這種「看起來」很健康的小點

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但其實麵包熱量超高的啦 而且還是不健康的熱量

製作麵包時 其實使用了非常多的油脂

因此飽和脂肪比例過高 使用的麵粉也屬於精緻澱粉

都會刺激胰島素分泌 讓你脂肪狂堆積

還有一個地雷 是馬鈴薯 ↓ ↓ ↓

其實馬鈴薯是不是原型食物

真的備受爭議 到現在還沒個結論

反派指出馬鈴薯的升糖指數過高

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支持論點是馬鈴薯是抗性澱粉

我個人覺得 我們不如不要躺這個混水

保險一點 換成地瓜會比較好吧

容易取得 又是原型食物 三餐請直接吃到飽

歡迎直接截圖 ↓ ↓ ↓ 

三種營養各選一

#碳水

燕麥 糙米 地瓜 酪梨等各種綠色蔬果

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這列其實對大眾來講 好吃的選擇不多...

因為要保持原型 不能是炸地瓜片 甘梅地瓜

過度烹調的都要避免

主食一餐維持一個拳頭大小

蔬菜需兩個拳頭大

#蛋白質

雞肉 豬肉 牛肉 各種海鮮 ( 這列超好選 )

但記得一定要保持原型

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像鹹酥雞就不是原型了肯定要避開

份量也是一餐維持一個拳頭大小

#油脂

油脂一天可以使用 4 個湯匙的份量

橄欖油 酪梨油 椰子油 堅果油 ... 等植物油脂

這是這半年成功的瘦身成果 ↑ ↑ ↑

#快樂的心態 一直強調 瘦身一定要瘦得快樂

千萬不要東省西省熱量 讓餐餐都吃得不開心

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壓力大會影響你的副交感神經 跟 賀爾蒙

讓脂肪更容易囤積

再來 要成功的祕訣 是請看完這一篇文章之後

選擇一週內的某一天開始執行

因為當你沒有計畫的時候 就不會準備下一餐的食物

當午餐時間到 你就會因為餓而隨便找東西吃

並想者「下一餐再減好了」

所以一定要提前準備好你的下一餐

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避免自己再次亂吃

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我是艾芙琳周 Evelyn Chou