說一個瘦身很吸引人的地方
就是 你也可以吃得很飽
千萬不要覺得每一餐都要控制熱量
這樣壓力太大 反而不容易瘦
像是上圖這個看起來很罪惡的蔥鹽雞腿
是允許的食物 可以每天吃 可以三餐都吃
也不會變胖 要如何認定 而且吃得這麼開心呢
判斷可以讓你吃到飽食物的標準 是 原型食物
↑ ↑ ↑ 如果你是外食族 請挑這些食材
如果你願意提前帶便當去公司 可挑這些 ↓ ↓ ↓
兩者的食物都有個特色 都是原型食物
沒有被過度烹調、維持食物原有樣貌的
這些食物 你愛怎麼吃都可以
用來取代你消夜的鹹酥雞
或替代你外送叫來的個人披薩 都行
只要短短一週 把三餐內容換成原型食物
食量不變喔 你的身型絕對會有極大的差異
再來必須要提醒的 是有什麼食物
是偽裝成原型食物 但其實容易發胖的
↓ ↓ ↓
麵包 絕對要少吃
有一些女孩子認為 麵包看起來小小一顆
當早餐很適合 或是選擇全麥麵包
這種「看起來」很健康的小點
但其實麵包熱量超高的啦 而且還是不健康的熱量
製作麵包時 其實使用了非常多的油脂
因此飽和脂肪比例過高 使用的麵粉也屬於精緻澱粉
都會刺激胰島素分泌 讓你脂肪狂堆積
還有一個地雷 是馬鈴薯 ↓ ↓ ↓
其實馬鈴薯是不是原型食物
真的備受爭議 到現在還沒個結論
反派指出馬鈴薯的升糖指數過高
支持論點是馬鈴薯是抗性澱粉
我個人覺得 我們不如不要躺這個混水
保險一點 換成地瓜會比較好吧
容易取得 又是原型食物 三餐請直接吃到飽
歡迎直接截圖 ↓ ↓ ↓
三種營養各選一
燕麥 糙米 地瓜 酪梨等各種綠色蔬果
這列其實對大眾來講 好吃的選擇不多...
因為要保持原型 不能是炸地瓜片 甘梅地瓜
過度烹調的都要避免
主食一餐維持一個拳頭大小
蔬菜需兩個拳頭大
雞肉 豬肉 牛肉 各種海鮮 ( 這列超好選 )
但記得一定要保持原型
像鹹酥雞就不是原型了肯定要避開
份量也是一餐維持一個拳頭大小
油脂一天可以使用 4 個湯匙的份量
橄欖油 酪梨油 椰子油 堅果油 ... 等植物油脂
這是這半年成功的瘦身成果 ↑ ↑ ↑
#快樂的心態 一直強調 瘦身一定要瘦得快樂
千萬不要東省西省熱量 讓餐餐都吃得不開心
壓力大會影響你的副交感神經 跟 賀爾蒙
讓脂肪更容易囤積
再來 要成功的祕訣 是請看完這一篇文章之後
選擇一週內的某一天開始執行
因為當你沒有計畫的時候 就不會準備下一餐的食物
當午餐時間到 你就會因為餓而隨便找東西吃
並想者「下一餐再減好了」
所以一定要提前準備好你的下一餐
避免自己再次亂吃
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我是艾芙琳周 Evelyn Chou