035-認知升級-用行動跟焦慮說掰掰

焦慮到底是什麼? 為什麼每天它都會不預期的找上門

而我們對它好像總是束手無策任其胡鬧🤷‍♀️🤷‍♂️

焦慮的本質是對「尚未發生的事情」所產生的「情緒」

這個情緒來自於負面的想像

人都有情緒，它是每個人都會有的一種生理反應

就如同我們也會感到開心、幸福、興奮

但人特別會對負面的情緒產生放大的作用

我們的祖先為了生存，面對未知的環境每天都處在警覺的狀態之下

讓我們生下來就有對未知恐懼、焦慮的基因

開始是為了保護我們

但凡事都是過猶不及

當負面情緒找上門時，首先要找到與它相處的方式

在行動方面我有三個還不錯的方法

第一是先切換頻道，換個場所。重點在先分散自己對焦慮的注意力，過度放大會變成糾結讓你沒有彈性

第二是去運動，因為運動可以產生多巴胺，它可以舒緩焦慮帶來的壓力，這已經被科學家證實是非常有效的方法

第三就是把焦慮的狀況寫下來，想到什麼寫什麼，重點在不要放在腦子裡空想

放在腦子裡空想只會更放大焦慮的情緒，寫下來後你就像是一個旁觀者

看著紙上所寫的內容，你可以以一個第三者的身份給出建議

這三個方法的背後都有一個底層邏輯，就是主動用「行動」來分散自己焦慮的情緒，而不是被動的讓焦慮掌控你

另一個也不錯的方法就是面對它，把它當成客人，當它上門時換個心情面對它

跟自己說，你來啦，怎麼啦，有什麼問題嗎? 說給我聽聽

切記不要正面跟它對抗，永遠要記得「反作用力」的威力，別跟它來硬的，你越是抵制它它越是會跟你作對

負面的情緒其實就是生理的自然反應，也是我們一生都要面對的課題

它沒有根除的可能，你要學會替自己賦能，找到跟他們相處的法寶🧝‍♀️🧝‍♂️

＃這樣旅行那樣生活