美白剋星!提升睡眠品質五大祕訣 設計睡眠儀式成為又白又瘦睡美人
對女生來說生無時無刻好像都圍繞著減肥跟美白的話題>///<
從小就聽人說一白遮三醜，當然不管甚麼膚色都很美麗。
不過許多亞洲黃皮膚女性普遍會希望可以多多美白，看起來有光澤。
但是要瘦身跟美白就一定要注重睡眠。
睡覺的時候人體會分泌退黑激素，正常得作息也會幫助消化代謝。
如果妳想要早早上床睡覺，或是有微微失眠的狀況這邊推薦你幾個助眠小技巧!
最重要的是要讓這些小技巧成為你的睡眠儀式
設計一個讓身體知道準備要休息的狀態，但請不要是滑手機。
動態的影像只會刺激你的大腦活躍，所以睡前可以不要勇手機就不要用。
如果滑下去你就只會累到睡著，而不是真的休息。
- 睡前一杯熱牛奶或熱可可
因為人在進食的時候身體會分泌葡萄糖，一但體內的血糖身高就會有昏昏欲睡的感覺。
這跟吃午餐吃太飽會想睡午覺類似。
所以喝點溫熱甜甜的東西可以幫助身體帶來一些睏意。
- 睡前拉筋
可以在網路上找一些在床上就可以活動的拉伸，讓身體感覺到有一點放鬆也有一點累的程度是最好的。
身體累了大腦也會跟著想休息，睡前拉伸非常健康!
- 睡前閱讀一本沒那麼有趣的書籍
為甚麼特別說是"沒那麼有趣"
因為如果是你最愛看的小說我保證你就算睏也會看到明天早上!
所以就像是學生時期讀書讀得很無聊就會睏一樣(只有我嗎?)
如果想要再更累一點的話你也可以邊看邊讀出來XD
挑一本非劇情類的書籍，但是又不是完全沒興趣的書來看吧!
讓眼睛跟大腦感覺有一點眷意而不是像手機那樣的刺激，漸漸地就可以關機休眠了。
- 睡前來點睡眠自然音樂
說不能滑手機是因為眼球會一直有視覺刺激，直接影響大腦。
但是聲音就不同了，聲音反而能幫助神經放鬆下來。
但是只是聽喜歡的流行樂的話還是有可能讓你太興奮太開心睡不著。
所我個人是推薦助眠專用的音樂。
我自己愛用的是"睡眠聲音"這款APP
用了大概三年，從學生時期壓力大開始就常常在我睡不著的時候陪伴我。
最特別的是它裡面的聲音都是取自一些大自然主題，像是流水、蟬鳴、風聲等等。
而且現在聲音種類越來越多，還有打字聲、心跳聲等等。
我覺得非常豐富而且讓大腦特別舒服，最重要的是它還可以客製化你所有素材。
自己拼湊喜歡的聲音，調整聲音大小比例到你覺得最舒服的位置。
向我個人很愛用背景音森林，加一點柴火聲跟風聲。
最後設置一個三十分鐘自動關閉，基本上三十分鐘內我就可以好好入睡了。
- 睡前泡泡熱水腳
不是每個人家裡都有浴缸泡澡，但是泡腳應該都是沒問題的。
腳底下非常多神經，暖暖腳幫助神經放送也放鬆肌肉。
暖了身體窩進被子裡好入睡。
好啦，你也曾有過失眠困擾嗎?
不管是壓力大還是純粹想調整作息都很好，睡眠真的很重要!
好的睡眠幫助你美白瘦身，不要白白浪費了身體送你的機會!!!
有其他助眠技巧歡迎你和我分享!!
希望對你有幫助!
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