書籍推薦：《Headspace冥想正念手冊》

冥想是一個愈來愈普遍流行的活動，無關乎宗教，愈來愈多人開始嘗試、學習冥想，也有很多人專門找老師學習，那冥想到底是什麼呢？這本書會為你解答。

《Headspace冥想正念手冊》是比爾蓋茲推薦書單裡的書，書就是在教導你如何冥想，也提到了很多冥想相關的好處，像是：

1. 減輕負面情緒強度
2. 活絡腦部和快樂有關區域
3. 鬆解壓力的有害作用
4. 紓解焦慮和憂鬱
5. 改善生活品質

比爾蓋茲說：「25 歲的我會對嘲笑這類的書，但最近我和梅琳達對冥想產生了興趣。我不確定冥想對早年我在微軟的生涯是否有幫助，當年我一心一意專注在事業上。但現在我結婚了，有3個小孩，有很多專業與私人興趣，冥想是很棒的工具，能幫助我更聚焦。若你想讓自己的心靈沈澱，這本書會是很棒的入門書。」

書中用很多比喻來讓你理解冥想會遇到的問題，讓你更能夠進入狀況，有很多實用的建議，並且一步步教你如何冥想，也舉了很多他人的實際例子，讓你知道冥想不是一個高深的學問，而是一個簡單而有助益的體驗。

裡面有提到Headspace之前舉辦一個活動，他們給學員貼紙在櫥櫃、手機等地方，便利貼上什麼都沒有，是用來提醒學員記得要專注當下，我很喜歡這個概念。

冥想就有點像是讓你的心智好好的去感受當下，感覺你身體的任何感覺、周圍的聲音、你的呼吸，抑或是你腦中一直浮現的思緒，它訓練你去察覺、理解自己為何這樣想、這麼感覺。

☞我才剛看完這本書，目前在冥想上還沒有什麼深刻的體會，但若對冥想有興趣的話，這本書很推薦！