失眠者必讀！戒掉這4件事，馬上告別徹夜數羊的日子

睡前滑手機

大腦中的松果體分泌的褪黑激素能促進我們的睡眠，但現代人過度依賴的3C產品，包括手機、電腦、電視等，螢幕上的藍光會讓松果體產生「天還亮著」的錯覺訊息！進而抑制褪黑激素的分泌，最後睡意就會下降，這就是為什麼大人們都說睡前不要滑手機啦！

吃到不適當的食物

俗話說「每餐七分飽，健康活到老」這其實是很有科學根據的！睡前吃太多東西的話除了會影響消化吸收，導致不適感，還會對睡眠造成影響，所以，睡前盡量避免攝取這些類型的食物唷！

• 刺激性食物： 酒、辣椒、芥茉、胡椒等，容易刺激胃酸的分泌。

• 高糖高脂的食物：高糖食物會使血糖波動幅度增大，第二天可能會有明顯的飢餓感，另外，高油脂食物會延緩胃的排空，讓飽脹感上升。

• 容易脹氣的食物：俗稱「產氣性食物」，舉凡地瓜、馬鈴薯、氣泡水、豆製品、十字花科蔬菜等都屬於常見的產氣性食物，睡前時要多加留意不要攝取太多喔！

• 咖啡因含量高的食物：常聽到很多人抱怨白天喝茶或咖啡晚上會睡不著，其實都是裡面的"咖啡因"在搞鬼！特別是濃茶，咖啡因含量尤其高，建議可以選擇低/無咖啡因的茶飲，例如南非國寶茶等。

圖／Shutterstock maroke

劇烈運動

一般來說人在體溫稍低的時候是較容易進入睡眠的，但！運動會提升新陳代謝，讓身體處在高度興奮的狀態中，使體溫升高阻礙睡眠，所以，睡前三小時盡量避免劇烈運動哦。

想東想西

相信很多人在睡前一定會留給自己一些冥想時間，不管是煩惱學業、擔心未來，還是為情所困，只會讓你越想越焦慮，所以Stop通通別再想了！要記住，你的床是給你睡覺用的，那些的複雜的思考就先暫時拋在腦後，好好的讓自己睡一覺吧！

人的一生當中，平均總共花了26年在睡覺，也就是將近三分之一的人生！睡眠是每天的小事，也是人生中的大事，好的睡眠狀況能讓你的身心靈都更加健康，看了以上幾個小方法，希望大家都能離理想睡眠越來越近，祝大家每夜好眠！