《飲食觀念｜蛋白質》

衛生福利部國民健康署提出參酌最新 IAAO 方法估計之蛋白質平均需要量數據，修訂後第八版成人每日蛋白質建議攝取量為每公斤1.1 g。

其他需要增加蛋白質攝取的情形：

1.平常活動量：工人、運動教練、運動員等

•低活動量：體重乘以1.1（久坐不動）

•中活動量：體重乘以1.3（基本運動量、勞力性質工作、懷孕者）

•高活動量：體重乘以1.8（高強度體能活動）。

2.中老年人

3.發育的小孩

4.孕婦及哺乳婦

5.發燒、燙傷、外傷、骨折的人

6.心理壓力上升

資料來源:衛生福利部國民健康署（2020）
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🔥今日挑戰🔥

計算出你/妳一天所需要的蛋白質(依據活動量將體重乘以平均數值)

舉例：
雅筑50kg、基本活動量
50*1.3=65g

👉🏾我每一天要攝取65克蛋白質。

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