『心理學』去去負能量，教你控制焦慮三步驟，2021生活必備指南
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“2020年末正能量魔法學，讓你更勇敢，擁有更穩定的心！”
如果你是容易感到焦慮的類型，遇到讓你焦慮的情況時，好好走完以下三個步驟，可以降低你的焦慮感
假設情境：你感覺報告做不完，無法趕上截止日期，這時的你感到非常焦慮
(Photo by niklas_hamann on Unsplash)
步驟一
『最糟的情況』：
想想這個狀況會導致最嚴重的狀況是什麼．把各種你所能想到最糟的情況列舉出來
例子：我的報告沒做完，無法做簡報．無法做簡報，我會被老闆罵，會害公司開天窗，公司會覺得我很沒用，不負責任，然後我可能就丟了這份工作
步驟二
『最好的狀況』：
同樣的狀況，想一想有可能發生最好的情況會是什麼
例子：我最後趕在截止日前完成了簡報．而且時間還綽綽有餘讓我請同事過目做修改，最後我很成功的在老闆及客戶面前完成了這份報告，也獲得了很好的評價
“這時後稍作暫停，問問自己講完『最好狀況』後，你的感覺如何”
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步驟三
『有可能發生的情況』：
例子：我很努力地加班的話還是能完成，只是品質沒那麼好．有可能老闆跟客戶不是太滿意這次的簡報，但至少不到會被炒魷魚的地步
以上是關鍵的三步驟
這裡其實還有最後一步，那就是針對自己設想的情況，想想有什麼應對計劃是我能制定的嗎？
『行動-制定應對計劃』
例子：我應該趁現在還有點時間快點求助，老實讓公司知道我目前的困難，看看公司可以如何協助我
(Photo by You X Ventures on Unsplash)
之所以會焦慮，很多是因為我們覺得事情無法掌控
所以制定計劃也能有效的降低焦慮感
這個方法看似簡單，但其實有經過認知科學的實驗證實是能有效降低焦慮感
希望2020年的你，偶然看到這篇文章，能撿起這樣武器防身陪你進入2021年
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我是英文老師，水彩畫家，半專業心理輔導人員
也只是另一個人類
更多水彩畫作在IG：anotehrhuman124
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