【一周計畫挑戰】如何三餐吃的飽又能輕鬆減肉不復胖
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想必對所有女孩來說，減肥一定是大家每天都在煩惱的事情!今天就不藏私地公開我如何在不節食的情況下，輕鬆甩肉而且不復胖的秘訣。
yuyu的身高158公分，人生巔峰體重52公斤，目前都維持在46-47左右。以下六大點就是我在減肥過程中得出的心得。
一、澱粉量減半
碳水化合物是容易消化的能量，占我們身體的能量來源約70%左右，但過多的碳水化合物也容易造成血糖不穩定，很快就會感受到飢餓感，進而攝取更多額外的熱量。所以將主食分量減半，用其他蔬果來替代會更好喔!
二、多攝取蛋白質
蛋白質有提高代謝、維持肌肉量的作用，多攝取蛋白質(像是豆腐、雞蛋、黃豆)也能長時間維持飽足感，所以就不用太擔心肚子餓的問題囉!
三、多吃蔬菜水果
蔬果類的纖維可以幫助我們排便清腸胃，也就是將身體的廢物排出，所以整個人當然會纖盈許多，其中的維生素也可以補充我們身體的能量，是非常天然的營養品呢!(但是水果有一定的糖分在，所以還是要適量食用)
四、多喝水
促進新陳代謝及排毒，餐前半小時喝水也能有一點飽足感，進食時就不至於吃太多喔!
五、細嚼慢嚥，餐餐七分飽
人在進食後，需要一陣子的時間，大腦才會接受到飽足感，所以慢慢進食比大吃大喝的人更來得不容易發胖。飲食不過量，既不加重腸胃的負擔，也不會讓胃一直撐大。
六、晨間與睡前運動
早上起床做些伸展及簡單的核心運動，可以開啟並提高一天的代謝機制。睡前做些拉筋跟強度高一點的核心運動，能舒緩一整天下來，緊繃的肌肉,也能加強燃脂。
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🔖一周菜單(不復胖為主)
📍菜單重點
- 三餐都吃，澱粉量減半
- 原型食物為主，盡量不吃加工食物(培根、火腿，熱狗等)
- 飲料都是無糖(如果真的很想喝手搖飲，我會點中杯、微糖)
- 肚子很餓的話，還是會吃點心，但會控制份量
- 偶爾會犒賞自己，吃點邪惡的食物，才會更有動力(笑)
🔖總結
節食減肥我也試過，但真的會非常痛苦，而且還要常常忍受飢餓，所以減到後面就果斷放棄。
減肥不應該是你少吃了什麼，而是你吃進了什麼、分量多少、消耗了多少。
看完了這篇分享，祝所有想瘦身的女孩都能開心的減肥成功!
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