秋冬好發的「季節性憂鬱(SAD)」你了解多少？欠缺的居然是日照！
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「季節性憂鬱(SAD)」起源
季節性憂鬱一開始被注意到，主要是在高緯度地區，尤其北緯30度以北或者南緯30度以南，或者瑞典芬蘭等地，那裡的人因為晝短夜長，長年照不到陽光，多數人尤其在秋冬開始產生憂鬱抑鬱的傾向，久了就開始有一些病症出現，甚至開始有人因此輕生。諾曼．羅森塔（Norman Rosenthal）醫學博士就此現象研究後，將這種隨著季節變化的情緒失調稱作「冬季憂鬱／冬季沮喪」（winter blues）。
「季節性憂鬱(SAD)」成因
季節性憂/抑鬱症（Seasonal Affective Disorder）簡單歸為一種情緒的失調。主要成因是由於人體生理時鐘變化、身體中能量的缺乏或失衡所引起。其中這兩種能量尤為重要：調節人類心情的血清濃度、控制睡眠及情緒的褪黑激素濃度。SAD發作經常是由於日照不足，或無法適應突然的季節轉換，而導致人體腦神經傳導物質分泌失調而引起。
我有「季節性憂鬱(SAD)」嗎？
許多人只是偶爾才有間歇性的憂鬱傾向，例如感到沮喪、情緒低落，或因為某些事件才導致傷心難過，這些短期會根據所遇事件改變心情的，都還不能算是「季節性憂鬱(SAD)」。
以下簡單列出幾點輕微的「季節性憂鬱(SAD)」症狀：
◼︎ 沒有特別沮喪，但無心無力做事
◼︎ 持續性沒來由悲傷想哭
◼︎ 對平常感興趣的事缺乏興趣與熱情
◼︎ 四肢沈重，睡過頭起床困難
◼︎ 注意力難以集中，理解力下降
◼︎ 瘋狂渴望進食碳水化合物食物導致體重增加
◼︎ 無法停止負面思考，經常無助焦慮
◼︎ 對藥物、酒精、網路等依賴性增加
通常「季節性憂鬱(SAD)」都會因為季節更迭而消散好轉，但如果季節變換仍沒有好轉，且長時間維持至少兩週以上，就需要提高重視。
生活中如何緩解？
1）增加日照：
多曬太陽，提高腦部血清素功能與調節褪黑激素分泌
2）適當吃美食：
一些食物中能夠提供色胺酸（Tryptophan），它能促進血清素生成與調節褪黑激素，例如牛奶、起司、優格、香蕉、豆腐、堅果、蜂蜜、蛋...等
3）運動排汗：提升身體新陳代謝
特殊治療
如果「季節性憂鬱(SAD)」情況難以靠自己生活中去改善，越發嚴重的話，就需要尋求專業人士的幫助。
目前SAD主要的治療方式為「光療法」或「靜脈雷射」，透過科技儀器模擬日照的效果，定期定時為患者進行照射。
結語：
擁有輕度的抑/憂鬱情緒都不要太過擔憂，人的心情起伏不定是很正常的，但如果已經造成困擾且自己無法解決，或是身邊的人長期情緒不穩，一定不能輕視，要儘早諮詢專業人士才行。
如果你有任何情感上的疑難雜症，或者有特別想了解的心理疾病，都歡迎留言或平台私信我喔！☺️
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