鬆綁行為、接受情緒、不評價….愛自已

有個朋友很喜歡在睡前小酌，

他的名言是「是什麼事，喝一杯不能解決的…就喝兩杯吧」

我問他：「你真的很喜歡酒啊？」

他答道：「因為心理苦啊….」

近期我正以協助的身份，參與正念減壓的課程，許多人以為「正念」就是正向積極的意思，但其實正念是察覺「正下、當下」的念頭，接受自己是有情緒的，並帶著不評價的心去感受它(情緒)。
而且正念還有另一個主軸，是不讓「想像」影響你的情緒…..我們會在當下感到不舒服，常常是因為我們對事物帶著想像，然而帶著想像去感受當下，就會有「比對、評價、批判」產生。

回到和這朋友的對話…「也許你沒發現，你對自已的要求很嚴格」
我說，這位朋友，本身是做教學的工作，就我認識他至今，知道他不管多累…一定會每天讓自己提早至少半小時到定點，人不舒服，也會調整自己的狀態不輕易被發現，好不容易有空閒時間，也常常都在忙著改教案、幫學生解決問題….完全沒有在放過自己的，儘管如此，他還是覺得自己在工作上「很懶」的人。

「呃….這不是做事的根本嗎？」他反問我「不是每個人，都能像你這麼想啊…」我說
要說懶啊…我知道有不少人，對於自已的職務的基本工作充滿抱怨，只要能在上班摸魚都會沾沾自喜，更遑論休息時間還在優化工作內容、幫助他人解決問題了。
朋友也許因為對自己的要求，會想要達成一個理想的狀態，在與事情不停地比對、評價、批判中，進一步將自己為達成這狀態付出的心力，產生的疲勞感、抗拒感評價為自己「很懶」….
在我看來，他要做的….只是需要接受自己情緒的發生，並且做到以下步驟：
1.問問自己，現在產生的是什麼樣的情緒？2.感受目前身體上的感覺，是緊繃、放鬆、還是其他感受？3.傾聽自己的內心，若不喜歡這情緒及感受，可以做什麼行為上的改變？4.最後，多給自己一點空間，不要用語言評價自己的情緒..
願我的文章能幫助所以苛刻自己的人都能鬆綁自己….成為開心喝酒的人^^