別在深夜時整理人生!小心,你不只是心情不好,還是憂鬱找上門!
忙了一整天,好不容易躺在床上,根本沒辦法放鬆!腦袋轉個不停,想著沒做完的事情、明天的排程,想著想著就睡不著了。隔天又因為沒睡好,不只工作效率低、情緒不耐煩!甚至變得忘東忘西、常常落淚,對平常喜歡做的事情失去興致,小心,你不是心情不好,還是憂鬱找上你了!
首先,別在深夜整理人生
尼克小姐告訴你睡眠對情緒到底有多重要:
- 睡眠能讓身體充分休息
- 睡眠時大腦停止接受外界訊息,能獲得休息
- 但大腦不是真的休息,睡眠中大腦有重整資訊的功能
- 做夢有助於情緒宣洩
但面對生活的壓力,我晚上總是睡不好...
快來看你是不是:
① 自我要求高,承擔太多壓力
自我要求高、事事要求完美的人,常常有反覆監督自己行為,做得好時雖然高興,但也可能只有一下下,想到接下來還要再做得更好,壓力又回來。反覆這樣的循環,不把自己壓垮才怪,因為人生就是打過這關,還有下一關。
② 以為自己努力就會變好
在學校被教育要努力念書、快畢業要努力找工作、上班要努力適應環境,你總是告訴自己要努力,但努力過頭了,有時候,真的不是努力就會好!例如:心情不好、憂鬱情緒、高壓的環境、創傷、疾病、感情......。
③ 尋求協助好難以啟齒
你已經心情不好一段時間,晚上常常睡不著都在想白天的事情,跟人相處也變得越來越緊張,笑不出來、無法融入大家,你不知道自己怎麼了,但也難以啟齒!你覺得自己不對勁,但也說不上來!你懷疑你自己是不是得了憂鬱症?但又不知道該找誰幫忙!
以下是憂鬱常見的症狀,來檢視一下吧!
- 整天且每天感覺憂鬱
- 對平常有興趣的活動,失去或降低興趣
- 體重增加或減輕
- 失眠或嗜睡
- 疲倦或無精打采
- 動作變得激躁或遲緩
- 常常感覺自己沒有價值、莫名的愧疚感
- 思考或注意力降低,常常猶豫不覺
- 反覆想到死亡、自殺
👋我是尼克小姐,一個精神科職能治療師👧
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