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忙了一整天，好不容易躺在床上，根本沒辦法放鬆!腦袋轉個不停，想著沒做完的事情、明天的排程，想著想著就睡不著了。隔天又因為沒睡好，不只工作效率低、情緒不耐煩!甚至變得忘東忘西、常常落淚，對平常喜歡做的事情失去興致，小心，你不是心情不好，還是憂鬱找上你了!
首先，別在深夜整理人生
尼克小姐告訴你睡眠對情緒到底有多重要：
- 睡眠能讓身體充分休息
- 睡眠時大腦停止接受外界訊息，能獲得休息
- 但大腦不是真的休息，睡眠中大腦有重整資訊的功能
- 做夢有助於情緒宣洩
你曾經有睡一覺起來，突然得到靈感、解決辦法的經驗嗎？大腦會在你睡覺時，重整白天接收到的資訊，甚至是把學習到的記憶存放，所以睡眠超級重要。此外，睡覺時做夢，不管是好的、壞的，能反應現實生活中的壓力，透過夢的方式呈現。
但面對生活的壓力，我晚上總是睡不好...
快來看你是不是：
① 自我要求高，承擔太多壓力
自我要求高、事事要求完美的人，常常有反覆監督自己行為，做得好時雖然高興，但也可能只有一下下，想到接下來還要再做得更好，壓力又回來。反覆這樣的循環，不把自己壓垮才怪，因為人生就是打過這關，還有下一關。
偶爾的挫敗、不順常常變成壓垮駱駝的最後一根稻草，尼克小姐想告訴你，適當的肯定自己、休息超級重要。
② 以為自己努力就會變好
在學校被教育要努力念書、快畢業要努力找工作、上班要努力適應環境，你總是告訴自己要努力，但努力過頭了，有時候，真的不是努力就會好！例如：心情不好、憂鬱情緒、高壓的環境、創傷、疾病、感情......。
有時候真得需要喊個暫停，特別是你努力了看不到成效時。
③ 尋求協助好難以啟齒
你已經心情不好一段時間，晚上常常睡不著都在想白天的事情，跟人相處也變得越來越緊張，笑不出來、無法融入大家，你不知道自己怎麼了，但也難以啟齒！你覺得自己不對勁，但也說不上來！你懷疑你自己是不是得了憂鬱症？但又不知道該找誰幫忙！
在被情緒壓垮前，除了跟身旁的朋友、家人尋求支持，學校的輔導室、精神科就診，讓專業的醫療人員來評估你的狀況，何不放入其中一個選項呢！
以下是憂鬱常見的症狀，來檢視一下吧！
- 整天且每天感覺憂鬱
- 對平常有興趣的活動，失去或降低興趣
- 體重增加或減輕
- 失眠或嗜睡
- 疲倦或無精打采
- 動作變得激躁或遲緩
- 常常感覺自己沒有價值、莫名的愧疚感
- 思考或注意力降低，常常猶豫不覺
- 反覆想到死亡、自殺
如果以上的狀況，持續超過兩週，甚至是影響到就學或工作，請務必洽詢精神科/身心科，透過藥物或心理治療的協助，讓你的生活品質好起來吧！
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