《Why We Sleep?》睡眠的秘密:5個你應該思考的關鍵睡眠問題
你昨晚睡得好嗎?缺乏睡眠是現代文明病,而台灣是世界上數一數二睡得太少的國家,無以數計的人深受失眠的痛苦和折磨。睡眠不足會影響精神、效率、情緒,甚至造成健康問題。雖然我們都知道睡眠對健康至關重要,但還是有不少人對睡眠有錯誤的迷思。
神經科學家沃克 (Matthew Walker),熱愛睡眠,並在進行多年的實驗後,把研究成果結集出版成這本書:為什麼要睡覺?:睡出健康與學習力、夢出創意的新科學。他在書中揭密睡眠的真相、常見的睡眠迷思,以及傳授良好睡眠的訣竅。(延伸閱讀:《Sleep Well》助你好眠:健康睡眠的12項守則)
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為什麼我們要睡覺?5個你應該思考的關鍵睡眠問題
1、熬夜過後,補眠就好了?
你曾有過前一晚通宵熬夜,隔天起床後覺得思考能力和記性變差?其實熬夜對於你的大腦是種傷害,因為在你睡著時,你的大腦依然忙碌地在工作,忙著修復和重整腦袋中的神經系統。而當你熬夜後試著補眠,大腦會試圖挽救某些損失,但是永遠無法事後補回所有損失,對於人類及所有動物都是一樣的。
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2、睡眠不足,更容易變胖?
當你睡眠不足或感到疲倦時,會想吃更多東西嗎?缺乏睡眠會提高讓身體感到飢餓的激素濃度,而另一種告訴我們已經吃飽的激素會下降。雖然你已經吃飽了,卻還是想再吃。而過度攝取身體不需要的熱量,會造成肥胖。如果你想靠節食減重的話,記得一定要睡飽,才不會減掉肌肉,脂肪卻還是留在身上。
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3、小睡片刻,學習力更好?
你有睡午覺的習慣嗎?許多上班族會在午休時小睡片刻,醒來後似乎工作效率更好。研究證實,睡眠可以幫助記憶鞏固。科學家進行了一項實驗,研究者把參與者分配到午睡組和不睡組,並請他們記住一百張人臉與名字的配對。相對於整天醒著的人,午睡過的人成績明顯較好。由此可見,睡眠能清出記憶空間,並幫助你的腦鞏固記憶,增強學習能力。
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4、愛喝咖啡,晚上難入眠?
當腺苷在腦中累積到一定量時,就會對腦發送想睡的訊號,而咖啡因能夠阻擋這些受體,讓你的疲憊感消失。咖啡因帶來的振奮感確實會隨著時間消失,但是每個人身體清除咖啡因的速度不同。有些人在晚餐喝下一杯咖啡,晚上還是能迅速入睡,而對咖啡因較敏感的人,振奮效果會維持更久,晚上也會較難入睡。隨著年紀增加,咖啡因對睡眠的干擾也會越明顯。
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5、吃安眠藥,不會傷身體?
當你吞下安眠藥後,確實是睡著了,但是安眠藥無法提供自然睡眠,而自然深度睡眠可以強化免疫系統,更可幫助鞏固新獲得的記憶。研究發現,安眠藥有損健康,還有多種副作用,像是精神不濟、記憶不清、或是忘記自己服藥後做了什麼。除此之外,更令人震驚的研究指出,服用安眠藥的人,有較高的死亡率。如果你有睡眠障礙,請不要把安眠藥當作是解藥,應尋求其他方法。(延伸閱讀:《Sleep Well》助你好眠:健康睡眠的12項守則)
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(Photos via Canva/Unsplash)
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