想瘦卻總是瘦不下來~
節食卻總是得到反效果嗎?
(熊之前也失敗過好幾次😥)
那妳一定要好好看看熊成功瘦身的經驗分享~~
愛吃美食的熊也會有職業傷害的
所以趁著冬天穿得胖胖的看不出來的時候
熊就下定決心要來𝕂𝕖𝕖𝕡 𝕚𝕟 𝕤𝕙𝕒𝕡𝕖😚
在2020年末之際(惡靈退散~~~)
來和大家無私分享熊成功在2個月健康瘦下5公斤的小祕訣
讓各位水水都可以漂漂亮亮以窈窕的身材迎接2021~~~
𝟙吃個豐盛又營養的早餐
早餐就要吃得像皇帝，所以熊的早餐都準備得非常豐盛又營養
(有時候甚至可以當作兩餐的份量吃呢!)來看看都包含了甚麼吧
✔️地瓜
好的澱粉是絕對必須的! 既有飽足感又有營養~
地瓜也含有非常豐富的纖維素和營養素
抗性澱粉可以讓血糖不會快速的增加
愛美的女孩無人不知的好食物
✔️堅果(一個手掌多的堅果_)
每天攝取好的油脂也是非常很重要的
尤其堅果對於人的健康有許多的好處
(像是可以降低低密度膽固醇/預防疾病癌症等等)
不論是杏仁/腰果/松子對身體都超好的
✔️各式蔬菜/水果
要攝取好的纖維素才可以讓身體代謝順利排便順暢
通常每日都會有蘋果/小黃瓜/玉米筍/香蕉/芭樂
其他會依照季節或是不定期有
酪梨/草莓/番茄/火龍果/木瓜等
每一種蔬果都有它富含的營養素唷
𝟚攝取好油（利用好油排除壞油）
熊會在早餐上淋上一點好油
-像是印加果油或是橄欖油
利用好油把身體的壞油排除體重減輕之餘
還可以讓自己的身體各方面變得更健康!
𝟛估算熱量
有許多網站都非常的方便
只要輸入自己的身高體重年紀等
就可以幫你算出基礎代謝率/每日消耗熱量等等
可以讓自己有個依據真的非常的方便呢~
並且依照此數據去調控自己一天所攝取的熱量
𝟜儘量避吃炸物
炸物不但熱量高又常常有反式脂肪等傷身的東西
還是少吃才是保養身體的長久之計呢~~~
𝟝晚上6:00-8:00以後不吃東西（空腹14個小時以上）
在六點以後我就盡量不進食了
但還是可以依照個人的時間安排
不過就是盡量不要在睡覺前吃東西
而且如果可以空腹14小時以上就可以開始消耗脂肪囉~~~
𝟞每天早上量體重
時時監控自己的狀態是非常重要的
同時也是堅持的動力和來源
看到數字一天天下降也會更有動力的~
𝟟持之以恆的態度
每天一點點的堅持和恆心
(差不多10點多左右的時候肚子會不爭氣的咕嚕咕嚕
但這時候就要克制自己不要破戒~其實不會很困難拉)
所以這是最後一個步驟同時也是最重要的步驟
✔️如果搭配運動會更好唷~
⚠️以上方法不適用於每一個人且每個人的成效可能都會有所差異
⚠️還是要問過專業的醫師和營養師比較安全
⚠️純屬分享個人經驗
如果大家喜歡我的分享或是想要進一步詢問甚麼問題的話
歡迎在下面留言告訴我唷~~
想看更多美食也歡迎追蹤