教育、媒體社群很少討論以具體做法面對討厭的人
大多告訴我們如何有好人緣、受人喜歡
所以為了不要破壞氣氛，因而將自己搞得彆扭和疲憊，日積月累的忍耐導致心理生病。
《不》提供自身可以做到的保護自己做法。如果早些時間看到這書，或許可以少受點苦，這是我看書時最大的感受。
✃ ✃
必須這麼做為前提 才會產生不必要的煩惱
愈是被他者中心的思維綁架的人 愈會讓情緒彆扭起來
愈來愈逾越分寸 我其實連他的臉都不想再看到
不要想透過思考抹去負面想法 用正面感覺和情感忘掉負面的想法
......
以自己的感覺為優先 活在當下
《不》出現最頻繁的詞 「活在當下」。被自己的思考困住時就代表著我們並沒有活在當下
練習將自己感知到的當下情緒，無論正面或負面，每一次都將它化解或滿足，彆扭的情緒會減少、漸漸解開心理的疙瘩。
不想做可以不要做的自由 不想回答就不要回答
很多人習慣問句取代打招呼，被問者為難不想談隱私等，又不想說謊，就提醒自己「有不回答的自由」吧。
自我綑綁
✓ 覺得自己犧牲為前提
✓ 對方製造讓你同情 控制你
證嚴法師 : 甘願做 歡喜受
蔡康永 : 高情商是舒服的做自己
作者 石原加受子 心理諮商師 出版年2019
石原加受子它作
讓相處變簡單的32個心理練習 : 停止凡事顧慮想太多，人際關係會更順暢輕鬆
人生很長，想要好好在一起：情緒不被牽著走，掌握幸福主權的43堂心情表達課