減肥失敗的五大心理因素！ＫＯ後保證不復胖
2021新的一年
大家是不是又立下新希望
“今年一定要減肥成功”呢
努力了幾個禮拜後
又默默發懶淡出
惡行循環下
體重一直起起伏伏
其實減肥除了身體立行之外
心理因素才是減肥的最主要關鍵喔！
一起來看看哪五大因素
正是讓你減肥失敗的罪魁禍首吧
減肥方法五花八門
低碳
168斷食
生酮
減肥失敗者最常見的
就是當紅的減肥是哪一種
很容易一頭熱跟風
不管是哪一種方式
最重要的是能
配合生理作息時間、身體狀況、心情
才能夠長久堅持下去
如果你不曉得自己適合哪一種
就都試試看
並且用日記記錄身體的感受與變化
如果這個方法
長期（三個月以上）都讓你感到
痛苦、限制、匱乏
那就說明不適合你喔
不見硬著頭皮做
趕快換一個吧～
很多人以為一天只要限制熱量即可
假設Ａ女一天熱量標準為1400
所以他一整天只吃漢堡、薯條、可樂
看起來熱量並沒有超過1400
但實際上她吃進去的東西並沒有營養
身體接收到的都是垃圾
沒有能量可以轉換
只有滿滿的糖、碳水化合物
自然身體只會把這些東西
轉換成為脂肪
當然就容易會碰到停滯期
還有許多健康食品會使用的
甜味劑、玉米糖漿、代糖、果糖
其實都是化學調味啊
連最近很紅的即時雞胸
翻過來背面的營養標示
也是滿滿的化學調味加好加滿
因此！！！大家千萬別被騙了
除了要吃原型食物之外
隱藏大魔王「調味料」
可不要輕忽喔
減肥最容易碰到的就是困難就是
節日、慶祝、心情不好
這三個關鍵都容易讓人破壞減肥計劃
理智線斷掉過後的隔天
站上體重機又開始責怪自己
怎麼意志力不堅強
其實
偶爾一天的開心
並不會破壞飲食計畫
就像天天大魚大肉的人
偶爾吃了一天的青菜
對於他的體重
也不會有大幅度的改變
所以請開心的享受
當然如果頻率過高
體脂相對也會上升囉
關於這一塊是大眾容易忽略的
你有沒有觀察自己
情緒低落、壓力、焦慮時
特別喜歡吃哪些東西呢
巧克力：渴望愛
乳製品：渴望抗憂鬱
鹹零食：渴望舒緩壓力、憤怒、焦慮
香辣食物：渴望驅動刺激
飲料：渴望安定起伏不定的能量循環
堅果跟花生醬：渴望樂趣
麵包.飯.麵：渴望安慰與平靜
餅乾.蛋糕.派：渴望擁抱、喜悅、安心
糖果：渴望快樂、獎勵、娛樂
高脂肪食物：渴望填補空虛
除了了解之外
也要找到觸發情緒飲食的關鍵
想辦法解決根源的問題
也可以在發現自己想吃這些違禁品的時候
試著做以下三方法
1.喝500c.c溫熱水
2.運動
3.腹式呼吸1分鐘
大多減肥的人
都想要在短時間看到效果
但是別忘了
肥胖不是一天造成
想要完全瘦下來不復胖
最健康完整的時間表為一年
太快速的減肥
體重變化容易成為溜溜球
尤其剛開始改變飲食、運動習慣
一定要堅持三個月以上
建立身體記憶
進而變成習慣
最後成為新的生活方式
祝福大家在2021都能找到適合自己的方法喔
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