自媒體經營難持久？六大技巧養成好習慣
推薦在經營自媒體的大家去閱讀「原子習慣」這本書，因為不管是FB粉絲頁、IG或是YouTube、Podcast，很多前輩都強調最重要的是要「持之以恆」，剛開始會面臨比較多困難，就算好不容易開始也可能因成績不見起色而中途放棄，所以除了熱情、最重要是將事情慢慢變成自己的習慣，才有機會等到開花結果的那一天囉～！
以上是我看完這本書、經過內化後再統整的改變習慣的「六大技巧」，我覺得很受用，分享給大家一同建立好習慣：
1. 對新習慣做出確切計畫
開始一個新習慣最好的方法，是對何時何地執行一個新習慣做出確切的計畫，我們常常告訴自己「我要吃健康一點」或是「我要多寫一些文章」，但從來沒說這些習慣要在何時何地發生，然後期待自己會「突然記得要做」，但往往就在忙碌的生活中忘記了，因此將計畫寫下來可以增加執行的動力。
我會於〔時間〕，在〔地點〕進行〔行為〕
2. 創造有利的環境
在新環境中比較容易改變習慣，去一個新的地方，不同的咖啡聽、公園的長椅、房間鮮少用到的角落，然後在那裡創造一項新的例行公事。「一個空間，一個用途」像是我寫文章就會到咖啡廳，讓咖啡廳和寫作連結，幾次後每當要準備趕稿，我就會自然往咖啡廳前進，養成習慣後就比較不會想回家偷懶。
3. 與原本生活連結
在原本生活中幫自己製造多一點「提示」來增加習慣的養成是很不錯的技巧：想要養成每天晚上多閱讀的習慣，就可以將一本書放在枕頭上，每晚上床時就會有一本書躺在那裡等著享用；這是我目前在做的改變，我固定將兩本書放在床上，因為有規律的閱讀習慣才能持續寫出好文章，將書放在床上才不會一上床就想滑手機。
4. 利用誘惑捆綁，讓習慣更有吸引力
書中舉例的「誘惑」我覺得太令人印象深刻了－「用追劇幹掉肥胖」：
有一位電機系學生拜恩很愛看Netflix，但他也明白自己的運動不足，於是，他運用自己的電機專長改造了健身自行車，把它連上筆電與電視，他寫了一條程式，讓Netflix只在健身自行車被踩到一定速度才能播放，如果踩的不夠賣力就會停止，拜恩幫自己創造了很大的誘惑來養成運動的習慣。從這例子中代表如果可以同時做自己最愛的某件事，就更有可能覺得某個行為有吸引力。
5. 「兩分鐘法則」讓習慣變得輕而易舉
我們常常犯一個錯誤，當夢想著有所改變，很難避免讓興奮感接掌一切，到頭來就會試圖在太短的時間內做太多，而最後很難持之以恆，書中提供破解的技巧為－「運用兩分鐘法則」，讓新習慣的開始應該要花不到兩分鐘，而每個習慣都可以縮減為兩分鐘版本：
- 「每晚就寢前閱讀」變成「讀一頁」
- 「做30分鐘的瑜珈」變成「拿出瑜珈墊」
- 「用功讀書」變成「翻閱筆記」
6.「迴紋針策略」習慣追蹤幫助你維持習慣
「迴紋針策略」要從很勵志的故事說起，一位23歲年輕的股票經紀人在一家偏僻的銀行工作，原本不被看好，但因為一個簡單的日常習慣，讓他進步神速，每天早晨他會把兩個空罐子放在辦公桌上，一個是空的，一個則是放滿120個迴紋針，他每打一通業務拜訪電話就會將迴紋針移到另一個空罐子，重覆動作直到所有的迴紋針都被移入另一個空罐子，不到18個月，他就幫公司賺進五百萬美元。
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完整文章：新年新目標難達成？六大技巧養成好習慣－《原子習慣》讀後感
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📍追夢空姐緹娜
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