科技世代必學！「社群成癮」4階段診斷，6招找回健康社群心態、展開行動，癮字頭上一把刀！社群生存全攻略
現在人手一機，低頭族到處都是，無時無刻都滑手機，整天都掛在社群上，一天不看臉書、IG就渾身不對勁，深怕自己錯過任何重要的資訊，你知道嗎？你可能已經不只是「網路成癮」，甚至是陷入「社群成癮」了！今天就來教你怎麼判斷，自己是不是已經中3C世代的毒，但也不用擔心！同場加映社群成癮的解決辦法，記得把今天的文章好好看完啊！
自我診斷社群成癮
輕度：使用頻率很高
起床第一件事滑手機，吃飯也滑IG，讀書的時候也是掛在臉書上。你的生活總是一直想到社群，而且花很多時間在社群上嗎？可以留心紀錄自己使用社群的頻率，如果很密集，那麼你就有成癮的風險。
中度：社群是人生避難所
把社群當作放鬆、逃避現實的地方，心煩意亂的時候，就想到社群上尋求慰藉，或是釋放壓力。你已經在不知不覺中對社群越來越依賴，小心！你離成癮又更靠近一步了！
重度：無法縮短使用時間
也許你有覺察到自己太常使用社群，想要降低使用時間，但是你卻從沒成功過。每當有通知出現，就是會忍不住點開來，通勤時想不到要幹嘛，就只好滑別人的動態，你常想說自己滑一下就好，殊不知就是一兩個小時過去了。如果你有出現這樣的情況，你可能已經社群成癮了。
極度：社群左右自己的情緒
如果沒使用社群，會感到焦慮不安，甚至太頻繁的使用，已經對生活、工作或學業有負面影響。你原先是想在這裡減少自己的煩惱，結果卻是越滑越不開心，看到別人分享自己的生活，會讓你感到煩躁，對自己的生活不滿足。嗶嗶！你的社群健康度已經亮紅燈，你已經被社群控制了！
擺脫社群中毒，活出自信人生
不想再被社群左右，想要拿回自己的人生主導權，減少使用只是治標不能治本，想要徹底擺脫影響，就要從心態開始，再用行動去實踐。
心態
1.看破社群面具
了解到社群上，大家所展現的都只是好的那面，所以停止羨慕別人，停止懷疑自己，每個人都有高潮和低潮，只是選擇沒有表現出來而已。
2.人比人氣死人
減少不停關注他人的生活，停止比較就不會羨慕他人，所以科學家建議最好的辦法就是—眼不見為淨！戈斯坦表示封鎖愛發炫耀文的朋友，可以讓自己避免負面的、想比較的念頭（摘錄自方舟文化出版《社群假象：不掉進與他人比較的絕望陷阱》）
3.找其他更有意義的事
找到自己生活的價值，可以先從有興趣的事物開始探索，用最直接的解決辦法，讓不再花這麼多時間在社群上，脫離社群的負面影響。
行動
1.關掉提醒
許多人聽到通知，都會中斷工作或讀書，忍不住去點開螢幕，一不小心就開始滑手機了，倒置無法專注投入，效率很糟，那就關掉通知或是交給其他人包管，排除一切會誘惑你使用手機的因子，讓自己好好專心在眼前的事物。
2.規定社群的使用時機
用餐、睡覺不用手機，讓自己好好睡覺、好好享受美食，享受吃飯過程中，跟別人的互動，難得都可以見面了，如果還在科技冷漠不是太可惜了嗎？除了這兩個時候不要滑社群，使用社群的時間也不宜過長，每次使用不超過5分鐘，中間間隔30分鐘~1小時，避免沉迷其中。
3.把社群轉化為激勵的力量
轉念思考、換個想法，把過去的羨慕變成前進的動力，從「好希望我也是他」變成「他是怎麼作到的？」與其看貼文、幫別人按讚，坐而言不如起而行！拿出行事曆，立下目標，做出短期、長期的規劃，一步步朝自己的期望前進吧！
在現在的科技世代，一機在手，真的是希望無窮嗎？社群帶給我們的更多聯繫，還是疏離或憂鬱，全看自己怎麼使用！拒當社群「癮」君子，自己掌握人生羅盤，快樂與否，我說了算！
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