關於快樂

從小，我就不認為自己是個快樂的孩子。這和個人特質較為相關，與他人相較起來較為敏感，求學之後又因完美主義使然而常常感到緊張焦慮，舉凡課業、人際關係、師長同儕的讚美等任何細細小小的事情都能左右我的情緒。換句話說，要感覺到快樂是非常困難的，至少，直到去年四五月我都是這樣認為。

這個似乎與我無關的詞彙卻因著The King’s School開設的快樂學（The Science of Well-being）不再那麼遙不可及，我甚至開始感受到越來越快樂，情緒也越發平穩，雖然生活中仍然有些爛事（shit happens），但我的心態卻不同於以往，也建立了更健康的習慣。

怎麼說起好呢？小時候養成的思考模式是人生是減法。在我的心裡有張計分表，總的來說是從一百分開始扣起，沒發生甚麼特別的事分數就持平，考了好分數或得到讚美就加個一兩分，加太多是不可以的，因為萬一之後犯錯得扣分的話，從雲端上掉下地面會太沉重，所以我會盡力克制自己不要太開心，到了小學五六年級，我甚至常在放學的時候繞著學校廣場的小花園，一邊走一邊默默祈禱「要是我可以不要快樂就好了」，我天真的以為「只要不要感到快樂，那麼當痛苦發生時，也許就不會那麼悲傷」。就更別提沒有進步要扣分，犯了錯或有不順心的事情扣分，大錯或發生小不幸就減去多一些分數。到了高中，這種狀態便越發嚴重，還記得有次我被叫去了輔導室，原因是因為修女老師請我們為自己的人生打分數，我在學習單上寫了59分。（呼，還好我對現在的生活很滿意，再怎麼低都有80分吧，硬要算的話。）

隨著時光飛逝，我非但沒有因為完美主義或內心計分表而有超凡的成就，反而還越來越不快樂，直到看了身心科確診重鬱症（到底！）。我發現自己越來越愛抱怨的同時，也開始羨慕起那些看起來能由衷發出歡笑、充滿正面思想的人（坦白說，有一度負面到覺得他們有點討厭，人生那麼苦欸，怎麼能夠那麼開心嘛？但由於完美主義的緣故，我會盡力保持平靜、溫和有禮的態度，微笑與他們相處，然後一面內心感到糾結。）

說了那麼多，改變的契機到底是甚麼呢？

某次我實在受不了自己的狀態了，於是開口詢問我妹如何讓自己感到快樂。她回答，可以試試看感謝。再問另外一位朋友，他也回覆了相同的答案。既然抱怨無法讓生活變得更好，那不如試試看感恩好了，即便一開始覺得內心如乾涸的井，很難擠出些值得感恩的事。但將近兩個月的紀錄過程中，逐漸發覺，每天撥出一小段時間記錄感恩事項似乎有那麼點幫助，至少，在那幾分鐘裡，我會絞盡腦汁的思考生活中是不是有發生任何正面的事，諸如：誰給了我一個微笑，某位店員很親切，咖啡沖得很成功，晚餐很美味，栽種的植物抽出新芽等這樣瑣碎的小事。

又，在某次因緣際會下，得知了The King’s School的快樂學這門課程1，當時還有朋友強烈推薦我去上這堂課。拗不過朋友的熱情邀約，也出於「真的有能得到快樂的公式嗎」這樣的心態，就繳了報名費上課去了。沒想到的是，在這門課中竟然也推薦使用（？）「感恩日誌」來幫助學員變得更快樂，於是我便開始為期超過九個月的日日感恩，不過這又是另一個故事了……。

現在就來說說快樂學這門課程教授的內容吧！

在快樂學中除了提及心理學、社會學等研究，也將理論連結到實作，幫助學習者透過砍掉重練（course rewirement）的活動重新建立習慣，改善情緒和身心狀況，相關的活動如下：品味生活（savoring）、寫下感恩日誌、待人友善（social kindness）、與人建立連結、運動、睡覺、使用性格強項等等。這些看似簡單，許多人或許也「知道」這麼做可以變得快樂，常聽到「知道便成功了一半」（knowing is half the battle），問題來了，光是知道就能夠成功實踐嗎？

由此便連結到Laurie Santos教授在第一堂課提及的特種部隊謬誤（G. I. Joe Fallacy），從認知科學研究中發現，知道或意識到某些訊息，無法直接帶來行為的改變。以繆萊利爾氏錯覺（Müller-Lyer Illusion，又稱箭型錯覺）為例，在紙張畫上上下兩條長度相等的直線，在一條直線的兩端加上向外的兩條斜線，另一條直線則畫上向內的兩條斜線，則前者會顯得比後者長。雖然我們理性上明白兩條線一樣長，但在進行知覺解釋時，仍會發生錯誤解讀的狀況。即使知道由於兩條線段箭頭方向不同，而產生了視錯覺（Optical illusion ），但我們仍然無法教導自己的雙眼把兩條線看得一樣長。僅僅知道並不能使我們付諸實踐，僅僅知道並不足以真正改變我們的行為，因為我們深受固有的習慣和環境影響。如果我們真心想改變自身的行為，我們就必須改變習慣，而不只停留於理論的學習。

（繆萊利爾氏錯覺）

Ooops，不小心太嚴肅了啦！另外，課堂上也提及了對於幸福快樂的誤解，我們以為達成某些目標、擁有某些東西可能會帶給我們快樂，但其實並沒有使我們像想像中那麼快樂，以及為何這些事物無法使我們開心。除此之外，也會分享錯誤需求（miswanting）、認知偏差等有趣的觀念。但我想最重要的還是了解到「快樂是可以經由學習而得的」，基因影響我們快樂程度比例是50%，10%是環境或生活使然，但剩下的40%卻可以靠著人為的努力而得。這著實翻轉了我既有的想法，打破了思考的框架，也幫助我從定型心態（fixed mindset）逐漸轉變為成長心態（growth mindset）。

在課程的進行中，我越來越快樂，甚至是結束以後，還做了些生活習慣上的改變。有太多想跟大家分享的了，不小心就啪啦啪啦打了太多字啦！期待下次的分享噢:)

祝好

1 The King’s將耶魯大學300年來最為轟動的快樂學，用中文及互動式的體驗式學習在台講授！

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