「五件睡前10分鐘鬆弛儀式」睡眠品質要好，睡前照顧更重要

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現代人睡眠品質要顧好並非件易事，諸多成因嚴重可造成睡眠障礙，甚至需要藥物治療，在沒有如此嚴重的情況下，是否有時還是會因為壓力過大而無法好好睡覺呢？除了常見的睡前喝溫牛奶或泡腳等，再推薦「五件睡前10分鐘鬆弛儀式」，透過自我的探索與放鬆，睡前功課做足，讓情緒告訴大腦我們該好好睡覺了。

抽一張「療癒牌卡」，給足今天結束前最貼心的安慰

通常提到＃塔羅牌，總覺得相當艱深神秘，但市面上目前有許多「療癒牌卡式的主題牌」，為傳統塔羅基礎的延伸，例如「內在小孩童話療癒卡」、「神奇獨角獸神諭卡」等，只要簡單的洗牌，再抽出一張牌卡作為今日結束的訊息或提醒，每每被牌卡療癒的是睡前不安躁動的心。每組牌卡皆會有書冊說明，簡單的敘事方式，讓大家輕鬆的入門自療自己。

點香氛讓心情散散心，香味的瀰漫會帶著我們到甜美的夢境

睡前可以在床頭櫃附近點上自己心儀的香氛蠟燭，記得在正式睡前熄滅唷。洋甘菊、薰衣草、雪松等都具有舒眠效果，但如果是選擇自己真正喜歡的香氛，從品牌、包裝到氣味，更能讓心情從視覺到嗅覺感到愉快舒暢，如果要讓效果更顯著，據專家建議，提早2-3小時點燃，紓壓效果會更加明顯。

冥想其實很簡單，讓心思自由的飛舞也沒有關係

許多人都覺得冥想是件困難的事，需要長期的培養與練習。其實冥想可以很簡單，推薦#Netfix 節目「冥想正念指南」，透過超級療癒的小動畫，每集20分鐘的主題式介紹，讓大家更加認識冥想的神奇能量。睡前以打坐的方式輕輕地吸氣再慢慢地吐長氣，讓自己的心緒試著沈澱如塵埃，但如果心思總是亂跑紊亂，也是沒有關係的，透過慢慢地練習，抓到訣竅後，會發現沈澱過後的情緒會讓身體比以往放鬆許多。

寫下給自己一句為明天鼓勵的話

睡前盡量遠離藍光，包含手機與電腦等，這時候的你是不是覺得非常無聊呢？準備一本迷你的小本子，靜下心來回想今天的日常，為明天的自己先寫下一句鼓勵的話吧。有的人會期待明天的早餐、有的人會喜歡被一早的陽光曬醒，當我們對明天有所期待，正面的能量透過文字的紀錄，更加的安慰與鼓舞自己期盼新的一天。

先搭配好明天的外出服裝，明天一出門再趕都很美

有沒有一早急急匆匆出門連妝都要在捷運上畫的經驗，更不用說好好思考今天要穿什麼服裝了。穿著可以是我們外顯風格最直接展現，每天打理好自己是對自己負責的好習慣，利用睡前輕鬆地挑選為明天的＃outfit做準備吧，把它們掛好在衣架上，看著已被好好思考與搭配過的服裝，就帶著慢條斯理的心情好好地準備入睡吧。

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