生理期要吃什麽最有幫助？盤點10種食物最適合在月經階段服用，再也不用怕吃錯食物肚子痛！

經痛痛起來真的是會讓人痛苦到了極點，沒辦法做任何事情，尤其錯誤的飲食更是會加劇那不舒服的感受，進而影響到情緒和日常生活，這種情形想必女孩們都有體會過，在經期之間除了要避免讓自己過於勞累、保持心情愉悅外，這裡幫大家整理好生理期該吃的食物，補充所需的營養，更能舒緩妳的經期不適，保養肌膚讓妳擁有好氣色，飲食保養大全一次公開!

生理期食物推薦▸魚(鮭魚、鮪魚、鯖魚等)◂

生理期食物推薦▸牛肉、豬肉(含鐵食物)◂

生理期食物推薦▸深綠色蔬菜◂

經期小學堂-了解是什麼樣的原因而導致經痛

經痛有分為兩種>原發性 vs 續發性
原發性>月經來的期間，因受到子宮排血與荷爾蒙影響，會有下腹疼痛感
續發性>可能是因骨盆腔發炎、子宮內膜異位症等問題所導致，甚至到經期結束還會繼續疼痛

▸女孩們要特別注意自己是哪個原因的經痛不適，這裡介紹經痛舒緩的食物，主要是希望能夠幫助改善「原發性經痛」的部分

生理期食物推薦▸莓果◂

莓果類像是覆盆子、藍莓、黑莓及蔓越莓擁有鐵質可以補血潤膚，豐富的花青素和維他命C，具有消炎止痛效果，可以舒緩腹部不適以及改善肌膚狀況，另外還能抗衰老、促進新陳代謝及養顏美容，對女孩們來說真的是個最佳的聖品!

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怎麼吃? 這裡看☞ 來杯常溫的藍莓果昔補充滿滿營養

生理期食物推薦▸黑糖薑茶◂

這裡要特別注意的是會比較適合給虛寒體質的女孩們食用，老薑和黑糖結合有助於活血散瘀讓經血加速排出，促進血液循環及幫助排濕氣及去寒，能夠緩解疼痛及疲倦感!

分辨自己是什麼樣的體質

虛寒體質：手腳冰冷、臉色蒼白、容易疲勞、怕冷畏寒等情形發生
燥熱體質：容易口乾舌燥、便祕、情緒煩躁、容易疲憊、發炎長痘痘等特徵

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生理期食物推薦▸紅豆湯◂

紅豆有補鐵、理氣活血的作用，加上一些黑糖煮成熱熱的紅豆湯，不僅營養又美味，還能增加新陳代謝消水腫以及促進子宮收縮，讓經血更順暢，有助緩解經痛，另外紅豆含豐富纖維，有利尿的功效，不過若是吃紅豆會脹氣的女孩們就要盡量避免唷!

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補血紅豆湯教你如何煮☞

生理期食物推薦▸薑黃◂

薑黃除了有抗消炎的功效能減輕經期帶來的疼痛，促進血液循環活血行氣，還能預防肌肉痙攣和子宮的收縮，同時薑黃也有抗憂鬱的特性，可以緩和心情，讓女孩們在經期間也能保有好情緒!

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泡杯薑黃熱牛奶能夠讓好朋友乖乖聽話

生理期食物推薦▸黑巧克力(70%以上)◂

巧克力富含鎂能夠幫助穩定情緒及激素的調節，而且有肌肉放鬆的效用，選擇70％以上的黑巧克力能促進血清素分泌，減少經期的不適感，還能作為良好的補充使心情愉悅，但要注意的是千萬不要有生理期吃再多巧克力都不會胖的觀念，過量的攝取會導致肥胖外還會加劇不舒服而已!

黑巧克力好處超級多☞

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生理期食物推薦▸優格◂

優格含有豐富的鎂、蛋白質及鈣質，鈣有緩和以及穩定神經的作用，能幫助減輕經痛，而益生菌還能緩解腹脹的情形發生，裡面的好菌還能對抗因為月經而導致的念珠菌感染!

教你優格最佳吃法!

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生理期食物推薦▸溫牛奶◂

牛奶含有豐富的鈣質，能夠舒緩神經、放鬆肌肉，有很好的舒緩效果，另外牛奶中的鉀可以減輕腹痛、防止感染及減少經血量，另外可以在牛奶裡加些蜂蜜、堅果補充營養，也能減輕經期中的不適情緒，讓心情平穩!

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生理期食物推薦▸魚(鮭魚、鮪魚、鯖魚等)◂

鮭魚、鮪魚、鯖魚等富含Omega-3脂肪酸，具有抗發炎的作用可以緩解經痛症狀，也能補充因經血流失的營養，還可以幫助穩定情緒及血糖的平衡，不僅健康且美味，還能降血壓和慢性疾病的風險

吃素的女孩們也可以從其他食物中攝取: 亞麻籽、亞麻仁油、核桃、橄欖油以及大豆製品

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生理期食物推薦▸牛肉、豬肉(含鐵食物)◂

生理期間身體很容易會流失鐵質，而讓女孩們氣體虛弱臉色蒼白、手腳冰冷，這時適量的攝取紅色肉類(牛肉、豬肉)能夠補氣血，裡面豐富的蛋白質可以幫助鐵吸收，進而補充所需的鐵質，不過切記絕對不能過量，會增加過多膽固醇呀!

來碗清燉牛肉湯，暖身也暖心

生理期食物推薦▸深綠色蔬菜◂

深綠色蔬菜有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質，而膳食纖維能刺激腸道蠕動，預防便秘和消水腫及養顏美容，裡面的鎂質可以減輕腹痛及頭痛，還能增加體內的鐵質讓情緒穩定，滿滿的營養!

經期注意事項

最好別吃冰品，容易會引起骨盆腔血管收縮讓腹部疼痛
刺激性食物如辣椒、蒜頭、生蔥和胡椒等及生冷食物都要少吃，辛辣的食物容易導致血管擴張而讓經血變多，容易會感到不適，而生冷食物會刺激子宮，讓輸卵管收縮，使經痛加劇，盡量要以清淡食物為主
不碰油炸食物，避免加重肌膚負擔而產生冒痘和長粉刺，使出油狀況更嚴重
切記要多休息好好放鬆心情，別給自己太大壓力而感到不舒服

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生理痛遠離我，讓我整天都有好心情！

親愛的女孩們，不管是怎樣的食物都要記住適量就好，但如果生理痛影響到了日常生活，就一定要看醫生得到最完善的治療，好好愛自己的身體，擁有健康的身體才能擁有幸福的一切，開心的過每一天才是最重要的!