思維療癒｜《 高敏感者愛自己的19個練習 》閱讀筆記 #3
繼續來分享《高敏者愛自己的19個練習》這本書～
這幾天終於讀到了標題所寫的”19個練習“，透過調整生活習慣、有意識地去探索去覺察自己的身心狀態，會讓高敏者能更輕鬆、更無壓力地過生活。
第1個練習 —— 維持自己的步調
高敏者的身體及腦袋隨時都在接收著外界刺激，反而不容易察覺自己內部的疲勞，這時候就需要一些「規則」來提醒高敏者維持自己的步調。
要怎麼訂規則呢？可以從過往經驗來檢視，看看自己在什麼狀況下就會感覺到疲憊噢！例如：如果一天安排了很多很多的工作時，會覺得壓力很大，於是在訂規則的時候，就要有意識地告訴自己，有些工作的時程並不是那麼緊急，一天完成緊急的那幾項工作就好，這樣就不會讓自己一直處於焦躁不安的情緒中，壓力也不會那麼大。
雖然要完全依照規則是不太可能的，但能夠藉由規則去檢視自己違規多少，進而覺察自己目前的狀態，有效避免過於疲勞的情況發生。
第2個練習 —— 擁有一個讓自己感到安心的「安全場所」
每次從外面回到家裡或是自己的房間，是不是都有種放鬆的感覺呢？這就是安全場所能給高敏者帶來的療癒效果。
但如果你的安全場所存在著過多、過大的外界干擾，例如：雜音、異味⋯等等，該怎麼辦呢？作者說，可以用「覆蓋法」來解決，也就是如果窗外光線太過刺眼，就用遮光窗簾擋住，如果屋外噪音過大，那就播放輕音樂蓋過去。
若是有些嚴重的外界干擾無法用覆蓋法解決，卻又一直造成自己生活困擾的時，高敏者就必須抱有搬家的勇氣與決心。（要為了健康與生活品質考慮呀⋯）
第3個練習 —— 你有「化學物質過敏症」或「電磁波過敏症」嗎？
在閱讀這本書的時候，第一次聽到這兩個症狀名稱，覺得非常有意思啊！
雖然化學物質跟電磁波對於身為高敏者的我來說並沒有太大的影響，但是我還是習慣在睡覺前把電腦關機、拔除wifi訊號延伸器插頭、手機開啟飛航模式，感覺能減少一些干擾、睡個好覺。
化學物質的部分，建議高敏者可以使用純天然成分製成的生活用品，或許能夠減輕身體莫名的不適感也說不定噢！
未來還會繼續分享接下來的練習，大家也可以嘗試看看，或跟我分享你有什麼高敏者減壓的小技巧唷！😉😉😉
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