『為憂鬱的自己重新上色的參考提議』上
如果你發現那朵烏雲始終在你心裡，揮之不去，你可以試試參考這幾個方法。（前言：無顏花）
1、每天去做一件，會讓你感到舒心的事。
憂鬱、焦躁的人，總是不停在質問自己為什麼我會這樣，自責又在意別人的看法，心不停的與負面的想法在糾葛，不停的在尋找那個沒有解答的答案。這時候請放下那些眼光和世俗的價值。任何疾病都需要時間的歷程去恢復，不用勉強自己要立刻就變得多陽光，每天去做一件讓自己舒心的事，無論這件事多微小只要自己開心就去做。完成後要想，今天又做了一件有意義的事並感到這就是你的成就。慢慢的從微小的成就積累，讓正面思考的比例大過負面思考。
2、不要埋怨家人對你不理解，建立自己的保護傘機制。
不只是憂鬱、焦躁的患者，一個家庭裡只要有一個需要長照的病人，身旁的家人都是最勞累的，何況是與情緒有關的疾病。因為情緒是會相互感染的，就像跳下水去救溺水的人，一不小心自己也有溺斃的風險。不要埋怨你的家人，是要請你試著放下自己的情緒，盡量去避免衝突。
為了減輕家人照護的負擔，維持家庭良好的量能，開始建立自己的保護傘機制。
首先妥善利用政府提供的資源，例如：申請身障手冊(申請手續可上社會局網站查詢)，未來可申請身心補助。手機裡記得存入幾個政府或由各個相關基金會提供的免費專線諮詢服務，當你突然憂鬱有自殘衝動但身邊又沒有親友時，可緊急撥打。例如：安心專線1925諧音『依舊愛我』，由衛福部提供24小時免費心理諮詢服務。
再來不要害羞或有所忌諱，向幾個自己信任或親近的友人告訴你的病情，以及你需要他們如何協助你。例如：希望他們能靜靜聽你傾訴就好、希望他們提醒你用藥、諮商的時間、希望他們收到你的訊息時記得關切一下或是聯絡不到你時幫你通知家人……等等。台北市的生命線協會官網上也有許多相關資訊，這些資訊除了針對病患更重要的是家人，心理疾病和婚姻一樣，病患和一起居住的家人都要一起學習，才不會因為壞情緒感染的惡性循環下失去一個健全的家庭。
據統計自2019年起，來自港澳陸、星馬的電話及Email諮詢有逐年攀升的趨勢，因此有些相關單位也開始提供更多元的服務，如果你是海外交換學生、僑生回國後無法尋找到可幫助的資源，你也可以利用手機App或Email諮詢來幫助你。例如：由東華大學心輔中心開發的心情溫度計App (ios或android皆可下載)、靈魂社區https://soulapartment.net，類似瓶中信的概念，你可以完全匿名在社區裡投遞信件，也可以自由、隨機的去回信(為了保護社區居民，註冊前請詳細閱讀遵守相關規則)。這個網站的建置概念類似美國心理治療師Patch Adams曾提出的讓受傷的人主動去幫助受傷的人從而得到自立與信心。
2.1：不要任意停藥。(停藥的前提！)
很多人覺得憂鬱不是病，只是軟弱的人傲嬌的自憐。這是一項錯誤的迷思。憂鬱症是一種大腦的疾病。是大腦間神經傳遞的化學物質失去某種平衡機制，所以適時用藥是治療最有效的方式。另一項迷思則是用藥的後遺症，事實上專業醫師都會考量病人的情形開立藥物。至於後遺症，每個人的身體狀況不同，所以記得一定要定時回診並且向醫師說明自己用藥的情況，好讓醫師為你調整藥品的劑量或是更換其他藥品。
當然，如果你是輕度或是中度憂鬱症，你也可以選擇在不用藥的情形下，定期接受心理治療，但心理治療的費用也是要考量自己的經濟狀況還有時間上的配合。千萬不要兩天捕魚三天曬網！
重度憂鬱症者，剛確診時還是建議定時服用藥物，如果想停藥務必要諮詢醫師。想要減輕藥劑用量，最快的方法還是要接受心理諮詢與藥物的雙管齊下。
關於憂鬱症的七個迷思：https://womany.net/read/article/10498
關於平價諮商的資源(資料來源：海苔熊)：https://haitaibear.medium.com
2.2：不要封閉自己，與社會保持連結。
不要封閉自己，是請你不要將思想與心囚禁在自己憂鬱的想法裏。與社會保持連結也不是要你勉強自己去接觸人群。保持與社會連結可以透過很多方式，像是閱讀書籍、養一盆植物對它說話、學習斷捨離和過去的物品道別……等等。但記得在選擇書籍或是影視戲劇時，盡量為自己選擇不會造成心理負擔的內容。
延伸閱讀：『無顏花』
參考資料：
小鬱亂入｜專欄
https://womany.net/authors/depressytrouble?ref=s_a_author
海苔熊｜台大心研所、諮商心理師
https://haitaibear.medium.com/
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by 姒姒. 21’0130。最終修訂：21’0311
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