『為憂鬱的自己重新上色的參考提議』下
3、為透明的你上色。
如今那朵烏雲是否漸漸散去，那麼就開始試著接受你生命的光。色彩其實就是不同波長的光。不要再讓心裏憂鬱的黑吸光你所有的色彩。透明的你像是回到含苞的蓓蕾等待再一次的綻放，只要我們願意從思想上改變，任何人都有再一次重生為自己上色的機會與能力。
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3.1：保持探索自己的好奇心。
群居社會裡的人，永遠逃不開別人的好奇心，這些好奇心往往會引發許多疑問，例如：父母問孩子：這次考試如何？主管問屬下：這個月業績如何？……等等。但是我們問過自己嗎？問過自己今天過的好不好？問過自己今天是否過了開心的一天？
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許多時候，我們很少靜下來真正的『問自己』，而問自已應該要問出真正問題的核心而不是去追討一個沒有答案的真相。例如：今天受到了委屈，很多時候我們只會問『對方』為什麼會對我這麼做，而不是為什麼我因為他這麼做而感到受傷。學習判斷與正確解讀自己的情緒也是件重要的事。(附上陳永儀教授的演說影片，建議可從個案中看看教授的分析。)
現在你可以開始探索自己。回想看看，你人生中最快樂的時光是什麼時候？又是為什麼感到快樂，從過往的歷史慢慢的抽絲剝繭，找到最初的自己。你也可以製作一個過去與現在的對照表，深入的探索其中的差異，為自己找到現在當下最好的改變方式。
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3.2：記錄心情，並適時回顧後寫下思考後的解決方案。
前面第二點提到不要埋怨家人，盡量避免衝突以免壞情緒的相互感染，但情緒總要有個方法抒發或表達出來！建議可以透過書寫，寫下當日你內心最深刻的感受或事件，無論是好的或是壞的，不需要介意文字是否優美、情緒性的發言也可以，只給自己看的日記是我們誠實面對自己內心的機會。
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令自己愉快的事情更是要記錄下來，例如：今天做了一件好事當下帶給你的愉悅與感動，這樣的正能量值得我們常常去回想並將它放置在心中。讓好的正向思考與能量成為你生活的核心動能。
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但對於情緒性的抒發紀錄，記得在冷靜下來後，回頭想想下次遇到同樣的狀況，我該怎麼做？如果平日有固定做心理諮商，也可以去請教心理諮商師。
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3.3：從探索自己找到一門興趣學習。
就像鹿橋故事裡的那些花朵，不同的顏色給予人們不同的感受，白色的雛菊有種清新淡雅的美，嬌豔卻帶著刺的紅玫瑰有種熱情奔放又危險的美。獨一無二的你也是，你身上必然也有你所擅長的優點，試著去探索並努力去學習試著將過去忽略的優點放大成為自己的優勢。
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我們在學習一門興趣或是技能到某個程度的時候，在那個領域裡都一定有一位自己想要追隨的或景仰的大師，例如：莫內。從喜愛他的畫作到了解他的經歷等等，從而成為我自己的精神導師。
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你也可以為自己找一位精神導師，不需要是很遙不可及的人物，也可以是你身旁的親友，像是你的父母、師長……等，去學習在疑難、困惑時，他們都是如何突破、他們又是以怎樣的思維去解決問題與面對生命。
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如果你覺得自己並沒有特別的愛好或許你也可以試著透過書寫、繪畫來讓自己靜心。
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不需要把書寫、繪畫想得太過困難，透過由淺入深的學習，每個人都能從中找到自己可以掌握的風格。
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『書寫』，除了寫作外，廣泛的意義上寫字也算是一種書寫。像是抄錄一些語錄在小卡片上，除了透過語錄來提醒自己外也可以當作是硬筆字的練習。靜心地慢慢寫，之後也可以再進化為每天為自己寫一句鼓勵、安慰的話，像是：你很棒。你真的辛苦了……等等。
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『繪畫』，也可以是一種色彩的遊戲而不單單只是線條與構圖。可以購買一些舒壓填色繪本，像是秘密花園系列。專注在配色與填色的過程中，雜念都會被屏除在外。你可以感受到一種創作的樂趣。
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3.4：女性更應該養成運動的習慣。
憂鬱症除了有內在基因因素的影響外，壓力與女性到了更年期因雌激素的降低也會誘發憂鬱，因此「運動」成了最佳的舒壓、減緩疲勞與提升腦內啡。腦內啡可緩解焦慮，運動也可以改善大腦功能與提高敏銳度、專注力。
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運動的好處很多，但提到要持續的運動總是會讓人想到氣喘噓噓、汗流浹背的狀態而望之卻步。其實任何規律而重複的動作都算是運動，簡單的散步、快走也是。有研究顯示，每天跑步15分鐘或者步行1小時都能有效減少26%罹患重度憂鬱症的風險。即使是散步這樣輕度的運動都能有效預防憂鬱症。不要排斥運動，先去嘗試慢慢的在增加運動的強度就好，尤其如果你是女性提早養成了運動的習慣也能延緩更年期的到來。
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3.5：不用各種藉口去停止活動。
這世上縱有再美的風景也需要你邁開步伐才能到達目的地去欣賞、去感受，那畫作、那照片無法給你的，如：花朵的香氣、微風輕撫的暢涼感、涓涓流水的聲音……。前進的路途總是會有阻礙，我總是將它視為一個階段的升級考驗，過了這個坎，能力又倍增了，所以不要為自己找藉口去放棄。可以休息但記得回來繼續你未完成的路途。太累的時候，休學耍廢也是可以的。祝福你未來的旅程充滿喜悅與樂趣、滿足與祥和。
延伸閱讀：『無顏花』
參考資料：
小鬱亂入｜專欄
https://womany.net/authors/depressytrouble?ref=s_a_author
海苔熊｜台大心研所、諮商心理師
https://haitaibear.medium.com/
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by 姒姒. 21’0130。最終修訂：21’0311
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