Hello 我是爆米花PM，大家一定有過失眠的經驗吧? 失眠真的是件很痛苦的事，晚上睡不著、腦子轉不停、淺眠又易醒、醒來上個廁所就不容易入睡，讓人覺得心很累，造成身體疲倦，整天懶懶沒精神，影響工作效率還有個人情緒。
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我的朋友Grace常常為失眠痛苦，她蒐集很多助眠方法，例如睡前不要玩3C、喝一杯熱牛奶、讓肌肉放鬆冥想、睡前閱讀儀式、做簡單運動、多吃助眠食物、聽古典或心靈輕音樂。幾乎都試過了，卻不是每個都長久有效。最近爆米花看到國外一個很夯的新助眠法，就是跟著ASMR放輕鬆，所以讓她試著找幾首ASMR實測一下觸發反應，發現效果不錯。
什麼是「ASMR」? 它的英文名是Autonomous sensory meridian response，中文翻譯「自發性知覺經絡反應」，或稱「自發性知覺高潮反應」。是一種對聽覺、視覺、觸覺、嗅覺等其他知覺，使顱內、頭皮、後背、四肢等部位，受到感官刺激後所觸發的身心愉悅反應。由於每個人對於ASMR感受不同，不同聲音觸發每個人的點也不一樣。目前常見被用來做ASMR的，像是落葉雨水聲、煮飯料理聲，或是主持人非常輕柔的說話聲，被當作是環境音，讓人們有舒緩的效果。
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接下來要介紹4個有特色可以做為助眠用ASMR，當然每個人聽ASMR被觸發的感受都不一樣，鼓勵大家嘗試多聽聽不同ASMR，找到最能幫助自己放鬆入眠的聲音。
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迪士尼在自家的Disney+推出「Zenimation」系列，每部約10分鐘內的影片，全部都是迪士尼代表作。在預告當中可以看到動畫經典片段，如《冰雪奇緣》、《獅子王》、《動物方程式》，影片呈現方式，則是將原本對白、歌曲，以畫面的環境音，如風聲、飛翔聲、馬蹄聲、流水聲等所取代，帶來全新的聽覺感受，喜歡徜徉在夢想世界的人可以嘗試。
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👉點此進入「Zenimation」預告片
更多訊息👉請由此進入Disney+網站
Pokemon公司在自家官方YouTube頻道上傳小火龍在營火旁睡覺影片，片長約30分鐘，搭配營火聲音與小火龍可愛的睡覺身影，喜愛寶可夢的人可以嘗試看看，很溫馨，感覺有小火龍的陪伴特別可以安心入睡。
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👉點此進入小火龍睡覺影片
這支25分鐘影片，透過非常輕柔的女聲介紹，藉由撫摸床包、被單、整理書櫃、收納衣物的自然環境音，讓人聆聽後跟著輕柔女生介紹慢慢舒緩，一個人晚上睡不著，覺得孤單想有個放心的人聲陪伴，可以試試這一支影片。目前IKEA這支影片已有300多萬人次觀看。
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👉點此進入Oddly IKEA影片
蘋果電腦利用iPhone Xs系列拍攝幾支ASMR短片，裡面有流水聲、刨木聲、林地的走路聲、雨滴聲，原先是要透過影片讓使用者明白iPhone X系列的錄影功能，但影片質感與ASMR效果，卻讓許多聽者聽完後有放鬆效果，喜歡大自然聲音的人可以試試看。
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👉點此進入Apple ASMR
失眠很痛苦，睡覺前盡可能學習放下當天的心靈重擔，不要再想工作或是家庭瑣事。記得，良好睡眠可以幫助自己在新的一天有全新開始，有精神重新審視環境。透過以上常見助眠方式，以及4個有特色的ASMR，新的一年幫助自己不再落入失眠循環喔!
以上圖片、影片來源: Pexels、 Disney、Pokemon、IKEA、Apple 官方YT頻道
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