世界睡眠日World Sleep Day

你也想一覺好眠嗎？你應該知道的「好眠十招」!

「世界睡眠日」目前是由世界睡眠協會（World Sleep Society, WSS）的世界睡眠日委員會（World Sleep Day Committee）所發起的年度活動，試圖引起人類對睡眠健康在醫學、教育、社會或駕駛等方面議題的關注，以預防及管理睡眠障礙所形成的社會負擔。世界睡眠日主要設定在節氣春分(Spring Vernal Equinox)前的星期五，所以每年的日期都不太一樣，而委員會也會訂定不同的推廣主題。

2021年的世界睡眠日是3月19日，並以「規律睡眠、迎向健康」(Regular Sleep, Healthy Future)為活動主題，期許全球人類在面對疫情時，仍保有規律的生活作息。委員會聯席主席Lourdes DelRosso博士表示，減少睡眠時間已被證明會導致認知與執行功能的障礙，而不良的睡眠品質也與心理的不健康有所關聯。

你有睡眠障礙嗎？你也想一覺好眠嗎？不如先試試WSS發布的好眠十招（成人版），再不行也不要害怕，建議尋求專業的醫師，拯救你的睡眠。

1. 規律的就寢與起床時間
2. 白天的小睡習慣，請不要超過45分鐘
   
3. 睡前4小時避免過量飲酒，也不要抽菸
   
4. 睡前6小時避免攝取咖啡因（包括咖啡、茶、碳酸飲料及巧克力）
   
5. 睡前4小時避免重口味、辛辣及含糖食物（但睡前吃一些小點心是OK的）
   
6. 養成規律運動習慣，但避免在睡前運動
   
7. 使用舒適的寢具
   
8. 調整好舒適的睡眠溫度、保持臥室良好通風
   
9. 維持臥室安靜、盡量遮蔽光源
   
10. 床只用來睡覺或做愛就好，請不要在床上工作或從事一般娛樂活動
    

[資料來源]WSS官網：https://worldsleepsociety.org/