思維療癒｜《高敏感者愛自己的19個練習》閱讀筆記 #5
接續先前的閱讀筆記，今天來繼續講19個練習中的第4-6個練習～
第4個練習 —— 覺察自己的情緒與感覺
如果覺得今天自己的情緒有點怪怪的，就把焦點關注在自己身上，問問自己是因為什麼事情，讓你產生這樣的情緒？
接著，你可以透過“說話”、“書寫”或“扮演”讓自己恢復精神
說話與書寫都很輕鬆能理解，不過“扮演”是怎麼回事呢？作者說，扮演是能夠防止大腦超載的輸出方式，透過扮演像是超級英雄的角色，去阻止心裡的那個情緒滋長
第5個練習 —— 少發呆，多活動
HSP的朋友們，你們發呆的時候是真的在發呆嗎？（什麼繞口令啦😂）
想必很多HSP發呆的時候不能真正的放空，我們大腦依舊在運作，依舊在想其他事情或是根本不會發生的擔憂吧！
如果要避免這種情況，最好得方法就是動！起！來！
與其在這邊東想西想，讓自己徒增不必要的煩惱，不如實際行動，或是去專注在其他事情上，降低自己亂想的狀況，讓大腦減輕負擔
第6個練習 —— 不願意就果斷拒絕
觀察過我身邊的高敏朋友，或者是我自己，常常會出現不太會拒絕旁人的狀況，也就是 yes man 或 yes woman！因為擔心對方會生氣、擔心對方會覺得自己怎麼樣，所以什麼事情都說好，什麼事情都接受下來，反而把自己壓垮了
這反而也是HSP朋友們要學習的地方，分清楚「自己是自己，他人是他人」。如果這件事不是自己的責任、如果發自內心不想做，那就要堅定地說「不！」，就像阿得勒在《被討厭的勇氣》書中所講到“課題分離”的思維，每個人都有各自的課題，別人內心所想的、所產生的情緒，不是我們的責任或課題，我們也就不需要去擔心這些，只需要管好自己，做出自己最真心的選擇就好了！
之後還會繼續分享作者提到的練習，這些是邊看書邊出現的，心裡的聲音與吶喊
覺得看這些心靈成長類書籍很有趣的一點就是能檢視過去經驗，也同樣在未來做調整，一點一點的進步成長，也分享給大家，一起共好 💜
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