思維療癒｜《高敏感者愛自己的19個練習》閱讀筆記 #6
接續 part 4 繼續講19個練習中的第7-12個練習噢～
第7個練習 —— 盡量多說積極樂觀的話
HSP要學會正向思考，就要盡量多說積極樂觀的話。作者說可以構思自己的「魔法語句」並每天朗誦，而我在這邊想推薦大家一種自我療癒的方式，叫做「ho'oponopono」，中文是荷歐波諾波諾，也就是零極限淨化語。
ho'oponopono來自夏威夷，是一種淨化靈性的修煉法，它的魔法語句只有四句話是：「對不起、請原諒我、謝謝你、我愛你」可以在每天獨處時念個幾次，為自己的情緒及靈性做療癒。
第8個練習 —— 找個聆聽的對象
當HSP覺得痛苦時，千萬不要憋在心裡，找個你信任且願意聽你訴苦的家人、朋友或寵物，把所有痛苦的心情說出來，幫助大腦“輸出”，這會讓HSP釋放不少壓力。同時，也須提防那種會責備你、提供過多建議的人，這樣反而你產生更多壓力噢！
第9個練習 —— 朋友不必多，一個就夠了
HSP需要的是打從心底信任的朋友，單獨與一位朋友交流，是我們高敏感族群的一貫風格，所以我們不需要因為朋友太少而難過，反而要好好珍惜能與你真心交流、一起共好的朋友們噢！
第10、11 個練習 —— 強化分界線與建立自己的城堡
（這兩個練習有點像，所以合在一起講）
你有遇過很愛偷看員工工作的主管嗎？那道視線是不是讓你感覺很不舒服呢？如果你是上班族，同時也有這種愛偷看的主管，那就可以嘗試這種方式，在辦公桌周圍擺上一些小盆栽、小裝飾物，用想像力去把這些物品當做是城牆，當下次你發現主管又在偷看時，就想想這些城牆能夠擋住主管的視線，這樣壓力就能減輕不少噢！
當然如果這麼做了還是覺得不舒服，也能直接向主管反應，相信如果好好溝通的話，主管一定能理解他這種行為會對我們造成什麼樣的困擾。
第12個練習 —— 設定優先順序
如果同時接到好幾項工作，HSP一定會手忙腳亂的吧？（我就會這樣⋯）
這時候，就要訓練自己有辨別工作的「緊急成度」與「重要成度」的能力，花點時先規劃好優先順序，再一一完成，這樣就不會那麼緊張了！
下次就會把第13-19個練習一次分享完囉～
同時，這本書也快看完了
能夠這樣分享給大家非常開心，希望大家都能有所收穫！😌
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