由睡眠專業人士指導！發生“噩夢”的6個原因和補救措施
通過練習，您將能夠重新做個好夢...！？
您是否曾經做過一個可怕的夢，您的心臟在顫抖，並且汗流...驚覺醒來……？我認為很多人在小時候就看過它，但似乎很多人即使長大也要遭受噩夢的折磨。偶爾看到它是沒有問題的，但是如果您經常反复做噩夢，則有可能是“噩夢障礙”，這是一種精神疾病。
因此，這是四位睡眠專家可以採取的減少惡夢數量的方法。如果您害怕晚上入睡，請參考該文件。
壓力是噩夢的主要原因
噩夢的主要原因是白天的壓力。
睡眠專家和精神病學家亞歷克斯·迪米特魯（Alex Dimitru）說：“人的大腦試圖消除睡覺時的煩惱，因此白天的壓力可以被認為是晚上的噩夢。”
重要的是進行適合自己的活動，例如瑜伽，冥想，散步，上床睡覺前洗澡以及有時間面對自己，這樣才能減輕白天的壓力。
如何避免噩夢？
睡前吃少量蛋白質
慢性疲勞專家雅各布·泰特爾鮑姆（Jacob Tytelbaum）博士說，噩夢通常是在睡眠時血糖水平過低時發生的。飢餓的人容易感到沮喪，因此通常會做噩夢。
一致的睡眠時間表
一致的睡眠時間（包括週末）將確保睡眠的質量和數量，並減少噩夢。
南加州大學醫學院的睡眠專家Large Dasgupta博士說：“睡眠不足和失眠會增加噩夢的風險。最好保持盡可能多的睡眠時間。”
統一您上床睡覺的時間，並在大約7-8小時後的同一時間設置鬧鐘！
練習重畫你的夢
如果您可以清楚地記得自己經歷過哪種噩夢，或者反復經歷過同樣的噩夢，則可以嘗試“圖像排練療法”。
根據臨床心理學家，美國睡眠研究學會成員邁克爾·布魯斯（Michael J. Bruce）博士所說，這是在美國使用的一種噩夢療法，在您的頭腦中想成是樂觀積極的或現實的，回想起您曾經做過的噩夢。這是一種將其重寫為類似內容的方法。
例如，如果您夢想獨自在一條令人毛骨悚然的黑暗道路上行走，則可以讓您的狗出現在那兒並將其想像為一個有趣的夢想，即使您下次夢見類似的情況，也將像一場噩夢一樣糟糕。可能不是！
會引起噩夢嗎？睡前不該做什麼
睡前喝酒
戴斯古普塔博士說：“即使有酒精會引起睡眠，酒精也能使他們更容易做噩夢。”避免在就寢之前喝酒，而應喝熱薄荷茶以使自己平靜下來。
不要看任何引起恐懼的東西
顯然，當您在觀看恐怖的電影或書籍後入睡時，您可能會遇到噩夢。即使您喜歡恐怖電影，如果您不想做噩夢，也應盡量避免做噩夢！
