減肥盟友！富含蛋白質的蔬菜6

如果可能的話，最適合不想吃肉的人！

蛋白質是一種極好的營養素，可讓您精力充沛，快樂，並能使您的胃部飽滿。但是，許多人每天都不願只吃肉或喝蛋白質奶昔。

這是營養學家內奧米·米德（Naomi Mead）推薦的六種富含蛋白質的蔬菜成分，他們為英國版《世界性》做出了貢獻。首先，從Naomi先生解釋的有關蛋白質的基本知識開始。

“首先，蛋白質是多麼重要。當您吃食物時，體內會產生熱量，但是當蛋白質產生熱量時，熱量尤其高，並且攝入的卡路里最多佔熱量的30％（碳水化合物為10%）。 會自動燃燒。此外，如果蛋白質飲食得當，它將維持碳水化合物水平的平衡並防止胰島素突然升高。下午4點能量耗盡或甜的人尤其建議那些另外，蛋白質具有很高的飽腹感，因此可以在進食後長時間抑制飢餓感。

運動後攝取蛋白質會刺激肌肉形成和修復，並且當加入晚飯時，可以幫助您更好地入睡。另外，蛋白質是增加幸福荷爾蒙的要素。”

讓我們從這裡看看推薦的成分。

1.藜麥

“藜麥穀物看起來像穀物，實際上是種子。只有四分之一杯的藜麥（烹飪前）含有多達6克蛋白質，相當於雞蛋。此外，藜麥鐵還富含素食主義者往往缺乏的營養素，例如鋅和礦物質。藜麥適合任何菜餚，因此可以用作麵食，米飯或黃瓜的替代品，或用作番茄，黃瓜，薄荷，歐芹和檸檬沙拉的基礎。有營養的大頭菜沙拉。”

2.奇亞籽

“小但營養豐富的正大種子。兩湯匙含有4克蛋白質，還富含歐米加3脂肪酸，能促進大腦活動。我將它們放入早餐冰沙中。一湯匙與水混合，會變成果凍狀並起作用。像雞蛋一樣，因此也建議素食主義者代替雞蛋。”

3.蕎麥粉

“很容易將其視為小麥的成員，但實際上它與大黃相同（用於大黃莖上的蛋art和果醬）。蕎麥蛋白質易於消化，因此您可以使用蕎麥粉製作糖果。如果做到這一點，就可以補充蛋白質。蕎麥煎餅特別好吃，可以用作無麩質成分。”

4.燕麥

“燕麥粥是燕麥粥，是早餐的首選。燕麥粥還富含蛋白質。一碗煮熟的燕麥含有高達6克的蛋白質。此外，燕麥中所含的水溶性膳食纖維還可以保持您的血糖水平均衡，充滿活力。上面放有少量堅果（杏仁最適合蛋白質），堅果黃油和帶益生菌的酸奶，您將享受營養早餐。”

5.鷹嘴豆泥

“鷹嘴豆泥是用芝麻醬糊（日本的白芝麻）和鷹嘴豆製成的。它非常適合蘸醬，但它是下午點心的完美選擇，您可以輕鬆在家製作。鷹嘴豆煮熟（1罐），只需添加芝麻醬（ 100毫升），大蒜（2片），少許檸檬汁，水（4湯匙）和所需數量的橄欖油，將其放入攪拌機中進行攪拌，混合和攪拌。然後用您最喜歡的香料調味。

6.菠菜

“菠菜中的蛋白質含​​量很高。每杯煮熟的菠菜中都含有5克蛋白質，這是一種您要積極攝取的多葉蔬菜。將其蒸熟直到變軟，變成蒜末，檸檬末。即使您將其煮熟也很美味。撒上湯或橄欖油，或撒上輕度烤的松子或堅果。”

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