改善睡眠質量！？專業人員解釋了“該裸睡”的5個原因

它可能使肌膚美麗和促進新陳代謝！

睡覺時感到熱的人可以通過裸睡改善睡眠質量並改善與伴侶的關係。實際上，似乎很多人已經在裸睡，根據2018年對1,000名Mattress Advisors的調查，大約60％的男性和56％的女性顯然是裸睡的。

根據美國國家睡眠基金會的一份報告，理想的睡眠溫度為60-67℉（約15.5-19.5℃），因此讓調查參與者說裸睡更舒適。因此，似乎很多人半夜醒來時穿著睡衣睡著被褥。因此，“ Hearst Contents Hub”介紹了五個令人驚訝的原因，為什麼半裸睡覺實際上會導致REM睡眠並對您的健康有益。

改善與伴侶的關係

有科學證據表明，皮膚接觸會刺激結合激素“催產素”的釋放。醫學博士W.克里斯托弗·溫特（W. Christopher Winter），《睡眠解決方案：為什麼睡眠會破裂以及如何解決它》一書的作者說：“催產素被認為是一種神經遞質，具有“社交同步性。”我會提倡的。

他說：“研究表明，夫妻之間通過身體的接觸，睡眠或性交而以不同的方式同步。”

溫特博士認為，這就是為什麼許多年輕夫婦總是牽著手的原因，相反，為什麼寒冷的老年夫婦不想睡在一起。

促進深度睡眠

體溫似乎與睡眠質量有很大關係。溫特博士說：“赤裸上身睡覺或幾乎什麼都不睡覺會降低體溫。一夜之間，體溫可能會大幅波動，但是赤裸上身會使您更容易調節體溫。我會的。”

如上所述，理想的室溫是60至67℉（約15.5至19.5℃）。原因是您的體溫在入睡前自然會下降，因此保持房間涼爽可以防止您在半夜醒來，並幫助您舒適地睡到早晨。

溫特博士說：“降低體溫似乎與節能的進化機制有關。裸睡是做到這一點的方法。通過優化體溫，您可以更快入睡。深夜，睡得更長一些，”他說。

有促進新陳代謝的作用

裸睡可以使您的身體在夜間保持涼爽，並幫助您的身體積聚棕色脂肪。與白色脂肪不同，棕色脂肪燃燒能量以釋放熱量並保持體溫。

根據美國國立衛生研究院（NIH）在2014年進行的一項研究，似乎可以預期它具有促進新陳代謝的作用。研究人員觀察了五名健康男性，他們在華氏66度的房間裡睡覺，發現一個月後，受試者的棕色脂肪增加了42％。事實證明，在涼爽的環境中睡覺可以提高胰島素敏感性，並具有以下好處：

可能調節胰島素水平

研究表明，人體在低溫下會受到瘦素和脂聯素等激素的影響，它們平衡胰島素。

溫特博士說：“瘦素調節食慾，脂聯素參與葡萄糖代謝和脂解作用。”裸睡會使人體暴露於冷空氣中，據說這會減少調節胰島素的激素。

2014年美國國立衛生研究院（NIH）的一項研究發現，受試者在較低的室溫下睡眠一個月後，其葡萄糖代謝得到改善。

“瘦素和脂聯素是由脂肪細胞產生的。睡眠剝奪會損害這些化學物質的分泌，因此，當您在已知會干擾睡眠的炎熱環境中睡眠時，這兩種介質的分泌和功能可能會受到損害， “溫特博士。

保持皮膚透明

海岸皮膚科的皮膚科醫生邁克爾·卡薩斯安（Michael Casasian）說：“一般來說，裸睡時通過皮膚呼吸會更容易。緊身的衣服會導致摩擦和刺激，從而導致毛孔和皮疹堵塞。存在危險， “他說。

此外，保暖衣物導致的過熱可能導致細菌和真菌感染，使其成為理想的生長溫床。卡薩齊安博士說：“此外，您可能會出現局部瘙癢，毛囊炎，痤瘡和酵母菌感染。”

保持床鋪清潔是主要前提

儘管沒有關於洗床頻率的明確規定，但美國國家睡眠基金會建議每週更換一次床單。如果長時間不清洗使用床單，它們可能會引起痤瘡，過敏症狀，在某些情況下還可能引起真菌感染。

床墊每十年更換一次，枕頭每隔一年半更換一次，建議過敏者每週使用防塵枕套或用沸水清洗枕套一次，以防止室內塵蟎和黴菌的發生。

另外，根據美國國家睡眠基金會的建議，最好使用線數為200-400的床單，如果使用的床單數量多，身體會變得太熱，睡眠會受到干擾！

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