《木的選書企劃》想太多是會爆炸的！！！
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📣《想太多是會爆炸的--臨床心理師帶你打破過度思考和焦慮的循環》
(圖片取自：網路)
出版社：開朗文化
作者：關朵琳・史密斯 紐西蘭的臨床心理師
📍書籍摘要
✨過度思考是一種重複思考
憂慮、焦慮，是對於未來即將發生的事情感到擔心，這是正常的！
(圖片取自：網路)
但這裡提到的是「過度」，當我們過度的集中在這件事情可能帶來的負向結果、負向情緒、自己的負向感受，這已經不是在「想著怎麼解決問題了」，而是阻礙我們的大腦正常運作，也無法真正的消除憂慮。
✨認知行為療法的ABC協助覺察
「認知行為療法」認為事件本身並不會帶來情緒，「個人內在的信念與想法」才會帶來情緒與結果。換言之，我們對於一件事情是抱持著何種信念，決定我們後續會怎麼反應。
Ａ：事件
Ｂ：對於該事件的信念與想法
Ｃ：情緒與結果
例如：
（Ａ）全世界爆發了新冠肺炎疫情
（Ｂ）如果得病的話，我一定會崩潰、我會沒有辦法承受
（Ｃ）時常憂心忡忡、焦慮不安、晚上睡不好
可以發現，上述的Ｂ，是讓我們時常感到焦慮不安、失眠的原因，因為我們抱持著「我一定會崩潰」這樣的信念，導致我們認為這是無法承受的事件，而憂慮不已。
✨並非要轉為正向思考，而是一種生活的練習
Ｂ信念是我們可以調整與修正的部分，但本書作者也持續強調，並非要你變成浮濫的正向思考者，而是能夠去「調整和練習」那些誇大與被高估的可怕結果。
例如：
「我一定會崩潰，我會無法承受」⇨「目前都只是境外移入的case，且台灣防疫做得很好，即使得病了也能夠有妥當的處理」
將「信念」的部分，適當的加入「事實」，讓我們的大腦能夠考量到「事實的層面」，而非陷入了災難化的思考模式。
*延伸閱讀：木的談焦慮
📍觀後感
✨過度思考是能夠透過練習改善的
這本書除了提到上述關於「過度思考」造成的原因和身心理反應，後續也利用了認知行為療法讓我們在生活中可以透過紀錄來覺察自己的信念。
✨心靈雞湯先說不，腳踏實地的根據事實出發
正向思考、心靈雞湯，盲目與沒有意義的正向並不是解決之道。
(圖片取自：網路)
也許我們的經驗、特質，讓我們很自動化的會進入「憂慮的過度思考」狀態。而有所「意識與覺察」，嘗試對這樣思考的背後信念產生質疑、加入現實層面，讓你原先以為的「絕對」變得不那麼「絕對」，那就是一個進步。
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