【如何生活】不要再"拖"了!!!如何改善拖延壞習慣?
到底「拖延症」真是單純的懶惰嗎？我們以為拖延只是一種習慣，沒什麼大不了，但其實習慣性拖延的背後，其實有很強的心理動力。今天，我們就來聊一聊「拖延」的話題。在拖延中也包含各種心理因素。但是，每個人在不同時期也有不同程度的拖延習性，到底我們應該如何改善拖延的習慣呢？
「拖延症」迷思
美國心理系教授詹姆斯·馬則認為拖延是「與自我控制對立的衝動」的特殊形式。他發現，當我們需要在兩個任務之間做出選擇時，研究對象往往寧願選擇不太緊急的那一個，雖然那項任務更繁重，但拖延更有愉悅感。
👉延伸閱讀:【玩測驗】你是「等一下」症候群嗎? 精準分析你的【拖延指數】!
為什麼會有拖延心理？
恐懼失敗：完美主義
有的人一直在等待一個「完美」的時機，讓自己準備到「完美」的狀態，才會動手去做一件事。
逃避付出
有的人擔心需要付出太多，怕付出的遠遠超過了他們所能承受的程度。因為致力於成功需要付出很多時間和努力，犧牲很多休閒的時間，於是他們認為還是站在原地比較舒服。
怕被指責
有的人通過拖延來逃避是為了避免別人或自己受到傷害。他們認為競爭是會傷人的，他們害怕被指責為「自私」、「無情」、「滿腦子只想著成功」的人；害怕競爭中的失敗者懷恨在心，報復自己；害怕破壞關係。
保護機制
我們每做一件事，難不免都會遇到大大小小的困難與挫折，不少有拖延症的朋友有機會因為曾經遇到過這些困難與挫折，當遇到同一件事時，為了保護自己而選擇拖延。
經驗性迴避
拖延的原因在於個人會有不願意保留的厭惡經驗，包括身體的感覺、內心的情緒、思考、記憶等等。而人會為了避免厭惡經驗或事件而採取拖延來改變事件的頻率、形態。
👉延伸閱讀:重度拖延症患者！3件拖延症日常事件！規劃絕緣體😿
如何改善拖延症？
- 立定目標 : 一個明確的目標！
比起毫無目的地勤力，不如設定一個務實的目標。但是要注意，這個目標是要可觀察、具體而實在的，不是那種模糊而抽象的目標，例如「我從今天開始要勤力些」，因為勤力是模糊的、不確實，因些難以執行。
設定的目標要有規定的時間期限，不要異想天開，過於理想化，學會從小事做起，選擇一個能接受的程度最低的目標。例如我要考日文考試，第一個月每天花一小時練習基礎日文對話，第二個月XXXX等等。
- 分析 : 分析你的目標!
很多一聽到「分析」二字都覺得好像很困難似的。其實簡單明確地分析自己的目標達成率，是一樣很有效令你可以完成目標的一環。
我們可以先把大目標分拆為小目標，計劃花多少時間去完成。每當完成後，記錄下所需時間與遇到的困難、改善的地方。這樣很快便能夠達成我們的大目標。
- 強大的心理 : 為困難與挫折做好準備
其實困難只是你解決任務必須面臨的第一個問題，就算多厲害的人也會遇到過困難，要知道它不是你個人價值或能力的反映。當你真的需要休息一下時，學會說不，不做額外的東西、不必要的事情，不需要做一個有求必應的人。
- 問自己 : 你在拖延什麼?
我時常鼓勵大家多想，當你想拖延時也是一樣。把拖延當成是自己對自己的一種提醒，停下來思考自己為什麼對此事想拖延？背後的目的是什麼?停下來，與自己對話重新釐清自己的感受，會有意想不到的結果!!!
👉延伸閱讀:#11｜拖延症又犯? 教你4個心理探討方式改善拖延，一起溫柔擁抱內心恐懼
#拖延#拖延患者#拖拖拉拉#拖延症#拖延症患者#焦慮#工作壓力#專案#上班族#心理探討#人際互動#人際交流#社交障礙#拖延病#拖延症改善
卡蘿去哪玩?
🦵卡蘿去哪玩?【高雄景點推薦】寶來石洞溫泉 | 野溪溫泉泡起來! ! !
🦵卡蘿去哪玩?【台南景點推薦】左鎮露營樂1號店 | 舒適露營露起來! ! !
🦵【墾丁住宿推薦】精選15家南國民宿 | 盤點年輕人最愛的網美特色民宿日日旅海、國境之南，在台灣也能出國!!!
跟著卡蘿動起來
💪跟著卡蘿動起來 | 揮揮衣"袖"，是時候跟你的蝴蝶袖說掰掰囉!!!
💪游泳教練給你最火的燃脂減肥菜單，每小時五百卡路里，通通燒起來!
芃芃水噹噹
芃以食為天
👅【台南美食推薦】甜食控的你來台南絕對不可錯過!!正興街必吃散步甜食 | 蜷尾家，甘味處 | 冰淇淋。
如果喜歡我的文章~幫我按讚follow，如果喜歡我~那就追我IG!!!!
