疫情停班，你的心停班了嗎？
世界的巨大變化讓我們感到焦慮、
停班沒錢賺讓我們焦慮、
在家中天天追劇、耍廢也讓我們焦慮…
──似乎非得做些什麼讓自己的生活變得「有意義」。
沒賺錢－不正確
耍廢－不正確
偷懶－不正確
出去玩－不正確
我必須維持在某種「正確」的軌道上，
我必須避免浪費時間。
我應該要完成更多事情，
我應該要學習更多事務！
你的內心有這麼一個嚴格的母親無時無刻地在緊盯著你嗎？
或是，你的內心是否有這麼一個嚴格的母親總是在告訴你『你做錯了!』？
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根據Young(1999)，他認為不同的人可能會有一些不同適應不良的核心思考，
這些不適應的思考方式通常是在早期與重要的照顧者、生活經驗有關，
而且，這些痛苦的思考方式是在我們的意識之外、很難被覺察到的。
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其中，有幾組適應不良的思考方式被Young歸類並稱為：功能不良的父母。
而這樣的父母正是在我們的內心不斷的批評我們、要求我們、鞭策我們，
我們總是需要懲罰自己、犧牲自己，對自己有過高的標準。
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👉與內心的嚴格媽媽和解吧！
放鬆不是罪、耍賴不是罪。
在為自己規劃計畫表時，不妨也認真地添加「耍廢」時間。
是人都不會完美、是人都需要放鬆。
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『可是我...我真的很擔心一休息就回不去了，只能無止盡地擺爛，直到事情真的來不及了！！』
明明內心的媽媽一直在叫自己快起來做事，
但外在的自己彷彿真的變成小孩了，唯唯諾諾或叫也叫不聽。
你也會遇到這個問題嗎？
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👉試著多給自己3分鐘吧！
在這3分鐘的時間內，並不是讓自己多一個藉口，再多3分鐘、再多3分種…
3分鐘，給自己一個正念的時間。
按個計時碼表，
然後，
你可以選擇專注地深呼吸、感受自己的呼吸，
呼吸可以幫助我們平穩下來。
或是你也可以選擇好好感受自己、覺察自己的身體感覺。
肩膀是不是痠痠的、胸口是不是悶悶的、頭題是不是麻麻的，或是…？
你還可以選擇：什麼也不做，只是感覺自己的感覺或想法，甚至放空。
理清思緒──
『我知道，我可以讓自己平靜下來，我不受內心媽媽的控制，我可以好好休息，也可以好好做事。』
愛自己需要練習，與內心的媽媽和解也需要練習，
讓我們一起在這個變動的世界裡，與自己和解。
圖文/ YUKI 琪琪姊姊
講座邀約/ yukiliao.psy@gmail.com
專長/ 兒童心理 ADHD ASD 早期療育 繪本
神經回饋 憂鬱焦慮 愛情