【你也有一個內心媽媽嗎?】
疫情停班,你的心停班了嗎?
世界的巨大變化讓我們感到焦慮、
停班沒錢賺讓我們焦慮、
在家中天天追劇、耍廢也讓我們焦慮…
──似乎非得做些什麼讓自己的生活變得「有意義」。
沒賺錢-不正確
耍廢-不正確
偷懶-不正確
出去玩-不正確
我必須維持在某種「正確」的軌道上,
我必須避免浪費時間。
我應該要完成更多事情,
我應該要學習更多事務!
你的內心有這麼一個嚴格的母親無時無刻地在緊盯著你嗎?
或是,你的內心是否有這麼一個嚴格的母親總是在告訴你『你做錯了!』?
.
根據Young(1999),他認為不同的人可能會有一些不同適應不良的核心思考,
這些不適應的思考方式通常是在早期與重要的照顧者、生活經驗有關,
而且,這些痛苦的思考方式是在我們的意識之外、很難被覺察到的。
.
其中,有幾組適應不良的思考方式被Young歸類並稱為:功能不良的父母。
而這樣的父母正是在我們的內心不斷的批評我們、要求我們、鞭策我們,
我們總是需要懲罰自己、犧牲自己,對自己有過高的標準。
–––––––––––––––––––––––––
👉與內心的嚴格媽媽和解吧!
放鬆不是罪、耍賴不是罪。
在為自己規劃計畫表時,不妨也認真地添加「耍廢」時間。
是人都不會完美、是人都需要放鬆。
.
『可是我...我真的很擔心一休息就回不去了,只能無止盡地擺爛,直到事情真的來不及了!!』
明明內心的媽媽一直在叫自己快起來做事,
但外在的自己彷彿真的變成小孩了,唯唯諾諾或叫也叫不聽。
你也會遇到這個問題嗎?
.
👉試著多給自己3分鐘吧!
在這3分鐘的時間內,並不是讓自己多一個藉口,再多3分鐘、再多3分種…
3分鐘,給自己一個正念的時間。
按個計時碼表,
然後,
你可以選擇專注地深呼吸、感受自己的呼吸,
呼吸可以幫助我們平穩下來。
或是你也可以選擇好好感受自己、覺察自己的身體感覺。
肩膀是不是痠痠的、胸口是不是悶悶的、頭題是不是麻麻的,或是…?
你還可以選擇:什麼也不做,只是感覺自己的感覺或想法,甚至放空。
理清思緒──
『我知道,我可以讓自己平靜下來,我不受內心媽媽的控制,我可以好好休息,也可以好好做事。』
愛自己需要練習,與內心的媽媽和解也需要練習,
讓我們一起在這個變動的世界裡,與自己和解。
圖文/ YUKI 琪琪姊姊
講座邀約/ [email protected]
專長/ 兒童心理 ADHD ASD 早期療育 繪本
神經回饋 憂鬱焦慮 愛情