我度過憂鬱症低潮的8個方法，陪你回歸正常生活軌道！
嗨大家，我是Louna
我今天24歲，我大約是在高中時被診斷有重度憂鬱症
曾經住過精神科病房、也持續服用藥物
中間有一段時間我過著平凡的生活
直到去年年底發生一些事，我整個人分崩離析，我發現我根本沒有痊癒
吃藥只是暫時緩解症狀，但治標不治本
我知道我內心的結一直存在，所以遇到類似的挫折，我就會一蹶不振想消失在世界上
我渾渾噩噩，不想說話、不想下床、不想吃飯
體重直接在兩週內掉了十公斤
直到我參與衛生局諮商
這真的改變我的人生，以前總是吃藥，覺得我永遠就是這樣了，覺得諮商能幹嘛？只是聊天還要錢
其實諮商師是非常專業的，他們能從你給的訊息中，找出為什麼你會遇到這些事的原因、甚至動機
這是朋友無法提供的幫助
假如在一段感情中，你一直遇到渣男
朋友頂多只能陪你一起罵、解解氣
你這次以為只是單純運氣不好，下次再戀愛，通常還是有很高機率是一樣的結局， 但根深蒂固或許是自己童年的成長過程、曾經受到某些對待，導致自己在潛意識會選擇這樣的對象、甚至是用錯誤的方法愛人
透過聊天，我漸漸尋找出我自己的問題點、下定決心想變得更好
這是看再多心靈雞湯也沒有用的，包含你看這篇文章也是，你必須很堅決「想變好的心」
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以下是我自己覺得有用的8個tips
不一定是唯一的解答，但至少在我身上很有用
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🌿正確的作息
我開始早睡早起，晚上11點前睡、早上7點前起床
早起能讓你腦袋清晰、活動力提高
即使你沒什麼行程，但是起床吃個早餐、打掃家裡，也能讓你神清氣爽；相信我， 比起睡到下午，覺得一天怎麼那麼短暫，夜深人靜的時候睡不著，你只會有更多機會胡思亂想
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🌿找到有成就感的興趣
舉我的例子來說，我開始重新畫圖、分享一些文章，包含現在這篇文章跟podcast都是
得到反饋我就會很開心、有成就感
至少生活中，有一件事是我做了真心喜歡的，並不需要多麼精湛的能力，而是能真的讓你感興趣並且持之以恆的
如果你音樂細胞不好，硬要你學樂器，這就是負擔
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🌿給你的興趣有點小壓力
我自己的做法是開設ig粉專，我會規定自己最少幾天要更新、錄製新節目
給自己一點期許，比較不會怠惰，但也不要有過多壓力，大原則都是以自己開心為重
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🌿學習分析情緒與事件
這需要一點時間練習，你也必須保持冷靜
把你遇到的負面情緒一一拆解，你現在的情緒是什麼？無奈難過還是生氣？為什麼你會生氣？你原本期待這件事應該怎麼走？
再把關係人都羅列出來，站在他們的立場想想為什麼他們這樣做？
如果你是對方，你覺得怎樣做更好？
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🌿不要讓情緒有過大震幅
以前的我總是大喜大悲，每天被情緒拖著走很疲憊
應該為情緒設立一條中線，不要過度的快樂、也別過度的消沈
一切起伏不要過大，因為一點小事極度快樂，但只要這件事稍稍離你理想背馳，你就又會極度消沈
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🌿想想這件事最慘的狀態
遇到任何讓我不開心的事件，我都會想想這件事最糟糕的發展會到什麼地步？
可能會發生以下幾個情況，而當這些情況一一發生，我的應對方式是什麼？
雖然這樣講很理想化，但至少內心有一些基本規劃，也好過事情已經發生了，你承受不了來得好；至少你已想過最慘狀況時的應對方式了，你只要照著原本的想法去做即可，有個方向，比較不絕望
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🌿給低潮期限
請設下一個期限，在那個期限之前，你可以盡情的宣洩情緒，大哭大吃都可以
這段低迷的時間中，你也得好好如上述分析自己現在的情緒、事情最壞還能怎樣發展、該怎麼做
時間到了，就必須打起精神
即使你內心還不知道該怎麼做，至少先打起精神，不要幫事情打死結，要試看看才有希望
你一旦放棄了，那才是真的沒救了
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🌿遠離負能量
現在的你相當脆弱，不應該再去接收旁人的負能量
你可以告訴對方你目前狀態不好、沒辦法給回應
體貼的朋友是不會在你已深陷囹圄還丟垃圾下去
假如有，請你認清，這不是你現在該交往的朋友 ，因為我也斷捨離了這樣的朋友
也建議你多看看Youtube，上面有很多人拍的Vlog
很多人很會經營生活，看著看著，自己也會想變好
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謝謝大家耐心閱讀
我已經努力打得精簡扼要，沒想到文章還是有點長
希望能帶給你一些幫忙
我知道現在面臨人生低潮的你非常辛苦
但也因為你歷經目前的艱辛，才能感受幸福的甜美
有任何建議、想法、甚至是你有一些困擾
歡迎丟訊息來這個樹洞，我沒有辦法給你專業建議，但我能陪伴你
