做回手機的主人│手機成癮症戒斷練習│健康科技生活提案
科技的發明，可以是助力也是阻力。隨著智慧型手機的發明，人類的生活變得更為便利，但是同樣的，也造就了許多的低頭族和文明病。
根據手機裡使用時間APP的分析，平均每個人一天要檢查手機訊息52次，且每天平均使用時間是3小時57分鐘，佔去全天時間的17%，因此手機對我們的影響是顯而易見的。
然而我們每次使用手機，真的都是在處理重要事情嗎？其實不見得，其實有更多的時候我們都是在聯絡情感、使用社交媒體、看廢片、玩遊戲等等，也就是說無形之中我們使用手機的時間和頻率，其實可能比統計資料更長。
因此，為了討回我們健康的人生，如何和長時間使用手機說掰掰，就是一件很重要的事。
今天，我就要跟大家分享《How to Break Up With Your Phone》這本書中所提到的方法，讓我們一起來更有效率地練習斷開手機吧！
🙆♀️ 把手機放在你看不到的地方
Baylor University行銷市場學教授Roberts建議，在一些重要的時刻裡，例如開車、睡覺、炒飯的時候，你應該把手機放在和你不同空間的位置，這樣就不會想到要去看手機。
如果你真的非常必須要察看手機，也請告訴自己很快就要處理完，不要長時間花在上面。
🙆♀️ 讓科技幫你解決問題
安裝手機使用監控屏幕時間的app（Moment、RescueTime）、阻止應用程式或對話通知的app（Freedom），或者是預排社交媒體發文的app，讓你可以不需要為了發文一直在手機上（HootSuite）。又或者你有一個極端的選擇，改用回傳統手機。
🙆♀️ 嘗試遠離數位產品
試著讓自己一天都不使用手機，你可以安排一天沒有手機的旅行、做一天不需要手機的事來達到這個目標。
🙆♀️ 找一個代替品
將你滑手機的時間已一個新的興趣或嗜好取代，最好是不需要用數位產品的。
🙆♀️ 了解自己的情緒感受
我們頻繁性地使用手機有一部分原因是因為我們的情感沒有的得到滿足。可能是因為寂寞，可能是因為有話想說卻沒有說，可能還有可能還有很多的可能。因此在我們解決自己頻繁使用手機的問題之前，必須先了解自己的情緒。
🙆♀️ 慢慢地找回和手機地連結
在我們斷開手機之後，當你覺得你已經比較能夠掌握自己，就可以再重新慢慢地找回手機的連結，但是這次由你當主人，試著由你來控制使用手機的頻率、時機，而非被手機給你的訊息所綁架。
最後在這本書中作者也提到，手機、社交媒體的通知設計是有陷阱的，社群媒體、手機的提示通知跳不停就是因為利用了人類想要獲得獎勵的心理，所以故意設計很多提示通知，讓你無時無刻都會想要來開獎，尤其是你情感最脆弱的時候。
因此，看起來科技真的有好有壞。某些人利用科技創造了神話，但是其他人也因為這樣被迫獻祭。──《美國眾神, Neil Gaiman》
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